宝妈们为什么如此热爱瑜伽？我们跟一名瑜伽教练聊了聊

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2006年，Cici办了张健身卡，由此第一次接触瑜伽，之后一直断断续续在练习。2019年，已是俩娃妈的她参加了系统的培训，成为了一名专业的瑜伽老师。从曾经的瑜伽练习者到现在的瑜伽老师，Cici通过她的亲身经历向菁kids的读者们给出了她的答案。

据您观察，瑜伽为什么越来越受到很多宝妈的青睐？
瑜伽不仅受宝妈喜欢，很多女性都喜欢，确实，在我们课堂上30岁以上的女性更多。我想是因为当了母亲的女性，更加关注自己身体和心灵的健康。另外，瑜伽馆的能量场很好，一进入就会让人放下疲惫，卸下焦虑，让人在琐碎、紧张的生活中能放松一下，给自己充充电。

每天用多长时间做瑜伽比较能够达到训练的效果？
没有定数。一个人每天的状态不同，今天能量饱满一点，那就可以多练习一点，60分钟、90分钟都可以。如果今天很累，那闭上眼睛静坐冥想15分钟，也是在瑜伽练习。
如果强行给自己设定一个量，不管身体当下的状态，我认为是不可取的。

有的人天生身体僵硬，是否也适合练瑜伽？
这是我经常听到的问题。就我个人来说，在2019年接受培训的时候，我已经38岁了，是班上数一数二年长的，而且也真的是最僵硬的。但是通过两个月的练习，我的身体柔韧性比我十岁的时候还好，身体感觉轻盈了很多。
从理疗的层面的来讲，一个僵硬的人，需要柔韧性；一个柔韧性很好的人，需要力量来稳定。柔韧和力量平衡，才是身体健康的一个前提。
所以，身体僵硬的人，是可以练，也是需要练习瑜伽的。而且我会建议TA们练习一些阴性的拉伸练习，疏通经络。当经络通畅，人的身体会慢慢变得柔软，性格脾气也会改变。

很多人把倒立作为练瑜伽追求的目标，有这个必要吗？
每个人有每个人的追求，而且同一个人在不同时期的追求也会不同，倒立也好，劈叉也好，这个无可厚非。但要在安全的前提下练习，这个非常重要。

如何判断什么样的瑜伽流派适合自己？
首先各种不同流派的都去尝试一下，找到自己喜欢的。这通常是第一阶段，都是喜欢哪种，练习哪种。过了这一阶段，一部分人会进入第二阶段，补短板的练习。
比如，我力量好柔韧差，一开始我就喜欢练习强度大一些的，比如流瑜伽这类（火箭流、寰宇、阿汤等等），能让我出汗的。
练习一段时间发现，柔韧性不好限制了我的练习，就会去上一些拉伸类的课程，身体就在这时得到了阴与阳的平衡。
总体来说，身体比我们的头脑更聪明，关注身体的感受。当你练习完这一节课，你是感觉自己变得轻盈了，好像充电了；还是感觉更疲惫了，半天都提不起劲来，那么这个课对你当下来说，就是在耗电。你自然会知道要去上哪些课。

在家自己练和找专业的瑜伽教练学习有什么本质上的区别？
有些东西是没有办法通过网络教学的，必须面对面教学，瑜伽就是这样的。因为是否正位，哪里该启动，哪里不该启动，有没有代偿，你的呼吸如何等等，这些一定是需要面对面来细致观察，询问，并及时调整的。
练习不对，就会对身体造成不必要的损伤。

您的两个孩子如何看待和理解瑜伽？
他们懵懵懂懂的，我也没有刻意要去教他们。但是，只要我铺开垫子，他们就会争抢着上去，翻跟头，拉伸，倒立，推轮什么的。所以，这也是我没办法在家练习的一个原因。有时候，我上课的时候，也会带姐姐或者弟弟去瑜伽馆。他们比较爱运动，大运动能力都很好。我想这大概是瑜伽对他们潜移默化的影响吧。

青少年瑜伽可以从多大年龄的孩子开始？练习的强度、时长是怎样的？
瑜伽练习，是讲求正位和心静的。从身体发育层面来讲，我建议至少10岁以后练习。这个阶段的孩子大概能听懂老师的引导，而且脊椎曲度和足弓发育基本完成。太早练习的话，小孩子太好动，坐不住，没办法待在垫子上。另外，青少年的身体特点是灵活性好，肌耐力不够，因此在体式上不要坚持太久，5个呼吸可以退出体式了。一堂课的时间也可以适当缩短一点，比如45分钟。

什么样的瑜伽动作可以有效地帮助孩子调整体态？
我观察到现在很多小朋友圆肩驼背，头前引，还有的出现脊柱侧弯，都是要及时调整的，否则对孩子的生长健康很不利。家长在关注孩子学习成绩的同时，也要去观察孩子的体态。一旦发现，要及时找专业的机构或者老师去调整。
具体什么动作需要具体情况具体分析，比如XO型腿、圆肩驼背、骨盆前后倾、膝超伸、脊柱侧弯引起的高低肩等等，都需要具体分析，制定理疗方案。