文：水纹路
怀上二宝之后又开始泡孕妇论坛，很想知道和我差不多孕期的妈妈们都在做什么。默默围观了几个月，我发现我们的准妈妈们真的对饮食相当重视，一小半的帖子都和吃有关系，什么能吃，什么不能吃，详细讨论分析，各种传说秘方，有的帖子甚至让我叹为观止，日常的水果蛋肉都可能成为禁忌。与此形成鲜明对比的，是对“运动”的态度，早起伸了一个懒腰，也要忐忑很长时间。于是，我试着发了几帖关于孕期运动的帖子，并附了几张我运动的照片，原本以为像我这样除了肚子长大，别的地方尚且还结实紧致的孕妇身材，应该会大受欢迎吧。可是回复者寥寥，并且有准妈妈非常好心地奉劝我说，孕期不能拉伸，不要玩哑铃，她的医生对她说了，胳膊最好也不要抬的太高。
在我产检的时候，我的医生也的确对我说过，运动要适度。但是我想问他更多关于孕期运动的问题，他也不甚了了。什么样的运动算“适度”？中国的医生似乎不感兴趣也没有做过功课，我只能靠自己上网查找资料并且摸着石头子儿过河了。
我一直在微博上写关于运动的帖子，在怀孕以前我坚持了近3年的规律运动，从去年春天开始，运动量也渐渐达到一个中等以上的水平，每周至少2次千米蛙泳、一次5公里跑，其它的时间跳有氧健身操和力量训练，辅以拉伸。每天在微博上“健身打卡”，结识了一些爱运动的网友。当我把自己关于孕期运动的疑虑写到网上以后，有网友说，如果是怀孕之前就不爱运动、没有运动习惯的女性，怀孕之后突然想到要运动几乎是不可能的。所以关于孕期运动，从这个角度讲只要“keep”就好了，不必刻意。
她的话非常有道理，也解答了关于孕期运动如何才是“适度”的问题。既然我之前保持了一定的运动量和频率，那孕期保持住就行。于是针对怀孕这个情况，我调整了自己的运动计划，取消游泳和跑步，继续跳健身操，坚持力量训练和拉伸。其实游泳是最适合孕妇的运动方式了，只是因为对泳池的水质不敢打包票，万一有闪失要用药的话比较麻烦。如果泳池的水让人放心，每天游千米是最好不过的。
跳健身操时，也放弃了所有压到肚子的动作，并对大的跳跃做出改进，变成小跳或者滑步。增加了热身的时间，中间休息喝水的次数也增多。4个月以后子宫压迫膀胱，在运动期间小便的次数也增加了。力量训练在孕5个半月以前一切照旧，平板支撑、俯卧撑、卷腹、深蹲这些常规的力量训练每次做2-3组。之外我刻意增加了哑铃的练习。一来手臂运动在孕期是非常安全的，二来怀孕之后腰腹变得粗大不能避免，但是还可以保持住匀称的肩背和上臂，到了夏天穿裙装时心情一定大好。
5个半月以后，肚子大到平躺会有不适的感觉，于是放弃了卷腹，只用平板支撑来锻炼腹肌。有力的腹肌可以很好地保护子宫，并且增加顺产的几率。
对于孕期运动的探索，在7年前怀小悠的时候就进行过，不过当时运动量不大，每天跳一套半个小时的孕妇操而已。所以整个孕期体重增长了40斤，又宽又胖，虽然没有影响最后的顺产，但当时着实担心长那么大那么宽的肥臀，如果不能恢复到从前该怎么办呢？事隔七年，我希望自己能更多掌控自己的身体，做一个既健康，又不在外形上改变太多的孕妈妈。
当然，我查阅了很多关于孕期运动的文章，都有很重要的一个提示，如果身体感到不适，请立即停止运动，并且在进行运动之前，咨询自己的产科医生。孕早期是胚胎很敏感脆弱的时期，有些准妈妈的身体情况并不适合运动的话，也不能强求。中期运动最容易遇到的困扰是宫缩，有些有着敏感子宫的妈妈，也需要多多注意。如果运动中遭遇频繁宫缩，最好立刻停止并咨询医生。
我在孕期保持运动量和频率，一开始也遭到很多质疑和担心，好在我自己的身体一直没有向我发出警告，我就坚持了下来。一个多月前我看到一则新闻，是怀孕33周的准妈妈在奥森参加“光猪跑”，从照片上看，真的是光彩照人。这名准妈妈还恰恰是妇产博士，她也是在孕前坚持跑步，孕期只是保持了而已。她让我更有信心并且更安心了，孕期运动不是禁忌，听从自己的身体，选择适合自己的运动方式，虽然肚子会越变越大，身体会越来越沉重，但是大腹一定不能“便便”，灵活、柔韧、结实的身体，充沛的精力和容光焕发，这些都可以通过运动来得到。
有时候觉得，女人怀孕就像一个神秘的仪式，新生命的孕育和诞生会给女性带来难以言传的力量，但是神秘仪式的那种不可知不可控的感觉，却也会让人感到隐隐的恐惧。我们不知道自己的身体会变成什么样子，我们也不知道自己会遇到什么样的状况，也许一切工作做足，也还是会有意外发生。孕期焦虑，恐怕和这些不可知不可控的感受有关系。在我，我想通过运动，最大限度地来了解和掌控自己的身体。我不能放任它往更不可知更不可控的方向发展，我要和它对话协商，驯养它，请它帮助我顺利度过这段特殊的时光。
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