最近听一位留学生分享她大学时有关“拖延”的回忆——
“我大学时选修了一门音乐课，可平时太贪玩了，缺了不少课……考试前一晚，我翻开那本无比厚的教材，发现全都是专业术语，整整一本书要一夜学完，多么崩溃能想象吗？我一边查词典一边记笔记，一整晚除了喝红牛就是上厕所，最后的心态是能学多少是多少，就这样一直坚持到开考。”
“那后来呢？”
“过了。还好这门音乐课的算分方式是按weighted GPA，真的是超级侥幸。”
“如果能重来，还会拖延吗？”
“那绝对的。”她回答得斩钉截铁：“险胜了，那下次肯定还拖啊。”
拖延不分年龄，放眼周遭的青少年们，从他们的日常作业中就能看出，几乎人人都着有不同程度的拖延症。Deadline前上传了作业可不等于在心理或行为上没经历拖延。
那么，拖延症“患者”们有救吗？
身边孩子们的拖延往往分两种：
一种是挑任务拖延——以被迫完成的、没兴趣的、挑战性太大的任务居多，这类孩子对自己感兴趣的事儿不拖延，甚至很积极；
另一种是做任何事都能拖则拖。拖延的心理动因很复杂，拖沓的表象背后要么有着“完美主义者”的灵魂——太想把每件事做好以至于难以开始；要么有着“害怕自我暴露”的自卑在作祟——如果不开始，便不会暴露出我学业上的短板。
一旦拖过deadline被批评了，会把责任推给“时间管理不利”，而非“我个人能力有限”，他们非常在意自己的能力，因此心比较重；而过于严重的，被诊断为ADD （注意力缺失症）或 ED （执行功能障碍）的，就要介入专业的治疗了。
如果说所有的拖延症患者们（其实没几个人会觉得自己毫不拖延）的脑中都有着一个Tim Urban（Amercan Idol选手）所描述的“及时行乐的猴子”和一个在deadline来临前处于休眠状态的“理性的执行者”，对于青少年们来说，那个“及时行乐的猴子”往往更为猖獗地享受“Easy and Fun”，这是怎么做到的呢？
不止一个孩子告诉过我，在deadline没来临前，获得的不只是“时间红利”，而是丢掉约束后“我自己的时间自己做主”的全能感，这与美国发展心理学家Erik Erikson所主张的青少年的心理发展阶段正处于对“自我同一性”的探索与确认恰恰是契合的。
不少拖延症的研究将拖延与自责、愧疚、挣扎这类情绪密切链接，但是在一些青少年身上，相关性并不强。如果说Tim Urban曾把“该做任务之时的行乐”喻为“暗黑操场”，毫无疑问，孩子们是可以在这个暗黑操场玩儿得最乐不思蜀的一群人。他们还会坦白告诉你：老师，我在某天之前，完全可以把这个作业置之脑后，纵情玩乐、毫不纠结！
当然，也有大量孩子们的表现是纠结的，痛并快乐着，因为在行乐之途，任务的提醒不时跳入脑内，但很快就被作为背景音乐消弭了。
除去之前所说“全能掌控感”对他们及时行乐的鼓励外，过往拖延经历给他们的最大“红利”是：高估自身在Deadline前的“第一生产力”，他们的放纵也源于对自己最终总能完成且可能获得不错的反馈／分数的自信。
“险胜感”既刺激又奏效，人在面对时间时成为了侥幸的赌徒，无法止损，所以拖延症不是一次性，会重复不休。
而且青少年的同僚黏性极强。有人不完成功课的理由是：我今天刷了下朋友圈，谁谁跟谁谁，他们都还没开始呢。我才不是一个人呢！这一比对，拖延的借口便又多出一筹！
青少年的“拖延症”，拖到何时是个头儿呢？
长线来看，“拖延症”的发展自带乐观光环——因为他们总会成长。伴随着高中后期去修自己选定的科目，一直到自己参与到心仪的大学和专业的拣选与申请，成长之路其实就是找到心之所向的过程，专业和兴趣的相关性帮助他们“窄化”了所需要应对的任务。
不少孩子在中学时，因为要应对很多科目而不时拖延，可一旦倾力于专长，完全可以是极高效和主动的学习者。不少国际学校也都有让学生拓展自我兴趣与专长的项目，这些都是客观环境对于“拖延症”自行褪去的极大助力。
从个体人格发展来看，人格的完善与成熟包括自律、责任感等方面的建立——家长们会在某天感到“孩子一下子懂事了”，心理学家John W. Santrock在研究青少年长大成人时提到他们“会变得更加自控”，对时间管理的积极和主动是自控力的体现之一。
时间总是良药。可眼下孩子们面对作业的拖延，不令人头疼吗？
几个简单易行的方法
01 / 持续用一种时间管理方法，切忌花哨。
使用一个时间管理工具完全足够，或是随身装一个附有日历的手写记事本，完全不需要下载N个时间管理APP。管理时间本是为了将时间用得更好，越花哨的工具越容易化简为繁。
做一件事的时候专注力比什么都重要，灵感与效率并进，会给人极大的愉悦感与成就感。
02 / “分解任务”永远好用，可辅以“及时犒劳”。
分解任务的意义不只在于化繁为简，更在于每完成一个小任务带来的成就感和激励作用。把“月任务”分解为“每天任务”确实很奏效，每做完一小步，辅以“犒赏机制”会更奏效，娱乐、食物、运动都行，依照孩子的兴趣来。很多青少年也深谙“自我犒赏”的乐趣。
03 / 善用“Peer pressure”，平衡社交与学习。
“我习惯做事的时候对面坐着我朋友，哪怕他是在玩手机，但是有人陪着我，就比较有效率。”成人未必有这样的工作习惯，但是孩子们会有。
“我喜欢看我闺蜜的进度，她一般比我快一拍，在我这里有些榜样的力量。”这两句话对我有所启发。对青少年来说，如果有一个或多个“陪伴者”“检查者”“督促者”，对遏制拖延是有直接帮助的。
04 / 接纳自我习惯，趋利避害
我从不奇怪一个青少年在打开作业本前先查一下星座运势或天气，因为你永远不知道影响他们学习效率的点会在哪里。有的人知道自己在阴天的效率很低，或者下午三点半放学后的两个钟头必须休息，因为坐在那里也看不进去书。
先了解自己高效能和低效能时的“身体时间”和“心理时间”，比较容易制定有效的个人时间管理表。
05 / 永远留出“时间余地”
有的孩子会在deadline前只留出三天来计划该怎么做，下一次会再给自己多加两天，如果感觉还是太仓促，那么继续追加“余地时间”。为内心那只“及时行乐的猴子”留出行点乐子的余地的同时，让时间和拖延达成了“协作”；
其次，我很欣赏部分高年级学生的做法：多留出的“时间余地”，用于最终检查、润色。
在家长眼里，拖延是一种令人不快或不满意的表现。但家长很难想到的是，借由拖延，孩子们掩饰了他们希望掩饰的部分，使自己处于一个相对安全的心理舒适区。
你害怕失败吗？
你是否将“效率”与“能力”划等号了？
你是否将自己的表现与“被爱或认同”挂钩？
其实，对以上问题每一个“是”的背后，都藏有恐惧源。有时只是孩子们的恐惧，有时，是孩子和大人共同的恐惧。
美国心理学家Jane B. Burka说：“一切都与爱有关。在有的家庭，爱是无条件的；在一些家庭，爱是有条件的。”
对拖延症个体而言，能给予他们力量感的，是愿意接纳他们的“支持体系”——不加好恶评判、无附加条件，接纳他们作为一个独立的、完整的个体。
一旦感到“全部的我”是可以被接纳的，太好了，终于不必用拖延来保护和掩饰“某一部分的我”了。
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