2008年，约翰·瑞迪著的《运动改造大脑》一书首次在美国出版发行，向全世界的人们传递了运动能够改善情绪、调节与优化大脑功能的启示。 “运动不仅能健身，还能锻炼大脑，改造心智”——此书一经出版便风靡全球。该书重印超过16次、是被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行。
今年年初在一次活动上，瑞迪教授带来了一场题为“运动改变未来”的主题演讲，与现场观众一起分享他的运动与大脑健康之道。菁kids为读者精选了讲座干货与大家分享：
运动是如何影响大脑的呢？
额叶皮层是大脑的主要控制者。它指导着我们的思维，帮助我们整理信息、计划、组织、实施、结果评估等。运动尤其影响我们的执行功能，因此，通过运动激活大脑会让我们成为更好的学习者和工作者。
思考的大脑实际上就是我们运动的大脑。当人们运动（锻炼、玩耍、游泳）时，我们所使用的大脑次数比其他任何活动都要多。运动会激活我们的思维大脑，让我们做好应对新挑战的准备。 大脑就像是一块肌肉，我们用得越多，它就会变得越强壮，所以激活我们的大脑有助于我们变得更聪明。
如果儿童对水感到恐惧，克服恐惧可以极大地增强他们的自信和自尊。这种新建立的自信可以延伸到社交场合，让孩子与同龄人互动，发展他们的社交技能。孩子们享受与其他孩子进行交流，在那里他们找到了共同点。提升自尊可以逐渐让孩子建立一种积极的体育锻炼态度，这对其以后的生活也大有裨益。
运动是如何影响孩子的学习呢？
运动在三个层面上提高人的学习能力。首先，它完善思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，运动让神经细胞准备就绪，并促使他们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了紧张和不安，让人更富有激情和活力。运动让我们的大脑做好准备，提高了大脑记录和处理信息的潜能。同时运动可以让孩子们更加专注，运动使孩子的认知和心理方面的能力都得到增强。
实验表明，运动使大脑更活跃、更兴奋、更乐于学习和做事情。2001年SAT（学术水平测验考试）结果证明，体育成绩越好，阅读、数学成绩都越好。
像骑车这样的运动和孩子大脑发展之间有什么联系呢？
骑车有助于从多方面训练大脑：尤其是刺激小脑，我们自动习得并记得如何骑车，小脑控制平衡、运动和协调（肌肉运作的方式）。骑车让孩子更聪明，更有创意。学会这种技能是一个成就，是自信的基石，能让孩子受益终生。
回忆下自己第一次骑自行车的情景：大脑必须时刻想着蹬踏板、保持平衡，控制方向，看路，而且必要的时候还要急刹车。但学骑车的过程中，神经元会来回输送消息，直至大脑形成一个通路。现在骑车可以什么都不想，是因为神经元已经帮你建成了一个“骑车”通路。
体能训练对于孩子有什么样的促进作用呢？
首先，体能训练可以让孩子们变得更加强壮与优秀，结合游戏等形式的训练也很吸引人，可以让孩子爱上运动，同时还可以获得新技能。控制身体即控制大脑，给身体的挑战越多，大脑就用得越多。大脑是肌肉，越用越强，运动形式越复杂，大脑生长得就越多。尤其是对大脑前部的调动——即执行功能区域，它是我们大脑的CEO，控制注意力。所以，体能训练可以促进孩子大脑发育，成为更优秀的学习者。
运动对ADHD（注意力缺陷多动障碍）的儿童有什么样的影响呢？
ADHD（注意力缺陷多动障碍）这个病症非常普遍，但是不管是多动症的动物还是人类，药物治疗都不是最好的办法，事实上，运动可以帮助他们控制好自己的情绪、焦虑感和注意力。建立严格的运动计划对于ADHD有很好的治疗作用。
我们熟悉的奥运游泳冠军菲尔普斯就患有ADHD。 9岁时，菲尔普斯就曾服用过利他林来治疗ADHD。幸运的是，之后他选择了游泳来帮助缓解病症。到10岁时，他的游泳成绩在全国同龄人中名列前茅，游泳运动让他控制了自己的情绪，让他成为了自己人生的发球者，养成了健康的习惯，从而受益终生。需要注意的是，每个人注意力缺陷的程度各不相同，所以我们要尝试着找到对自己有效的运动规律。
运动可以改善我们的情绪吗？
体育运动的另一大作用是调节情绪，运动不仅降低了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环。一旦身体平静下来了，大脑的担忧情绪也就更少了。不但如此，运动还产生了有镇静作用的化学反应。锻炼不仅有助于管理我们的情绪，还可以优化我们的认知功能。 现在许多研究都表明，在治疗抑郁症患者方面，运动和我们的抗抑郁药效果一样好，并且有助于预防情绪低落和焦虑症状。
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