文｜Carol
图｜来源网络
封控一个月来，朋友圈突然卷起了健身。
天天被迫宅在家里，大人都感觉自己要发霉长草，更不用说正值好动期精力旺盛的小朋友们。不能出门怎么运动？只好想办法在家里玩出花样。
于是，一颗健身界的紫微星出现了——“刘畊宏”。
一到晚上7点半，上百万的网友守着刘畊宏的抖音直播间，准备好水杯，跟着毽子操一起正踢腿、反踢腿、“燃烧卡路里”。
从前都是“李佳琦的美眉”，如今都是“刘畊宏的女孩”。从前李佳琦一句“Oh My God”让人控制不住下单的手，如今《本草纲目》音乐一响就想跳起来踢腿。
刘畊宏在抖音的粉丝数已经突破3000万，甚至有学校的体育课都直接让学生跟着刘畊宏一起练。
提到刘畊宏这个名字，或许有人能隐约记得他是周杰伦好友、是上过《爸爸去哪儿》的三娃奶爸，早年也曾闯荡过娱乐圈。
而在平常生活中，他是一个坚持了30年的“健身狂人”，不仅自己运动，还带着全家人、身边朋友一起。和朋友住半年，朋友儿子的体格变好了，甚至连家里的柴犬都变得健壮。
转型直播健身博主后，刘畊宏自己设计健身操，他曾在采访中说：“直播间的受众人群很广泛，所以我不能把健身难度提很高，我需要在简单的理念下，不失趣味性地带着大家有效运动。”
确实，太过魔鬼的帕梅拉和芭蕾天鹅臂没做几次就想把瑜伽垫当睡垫躺平，而刘畊宏直播间最大的关键词则是——平易近人。
动作易学，夫妻档上阵，两个人能跳出过年的氛围来，偶尔插科打诨，近两小时直播听到最多的就是“坚持下去你最棒！”“开心跳起来！”
某次直播，年近70的岳母被拉出来一起跳操，也坚持完了全程（别看刘畊宏这一身腱子肉，其实他本人也50岁了）。
在这样浓厚的家庭健身氛围中，刘畊宏的三个孩子也无一不是运动好手。
还记得在《爸爸去哪儿》，当时年仅4岁的小泡芙常被夸“不娇气”，节目中还在爸爸的辅助下秀了一把俯卧撑。而如今的小泡芙，吊篮、单杠都不在话下（这臂力，不少同年龄段的男生都不一定能达到）。
再年幼的孩子
都需要每天保持运动量？
运动的好处无需赘述，并且无论年龄大小都需要适量的运动。以加拿大运动生理协会（简称CSEP，成立于1967年，在运动行业具备一定权威性）发布的《24-H Movement Guidelines》为参考：
#1岁以下婴儿可以通过互动式的基础地面练习活动身体，例如伸手触碰皮球、在屋内爬动、在地面玩耍等。
# 1~2岁幼儿建议每天完成累积180分钟身体活动，鼓励他们尽可能行走，锻炼身体的协调性。
#3~4岁儿童建议每天至少保持180分钟身体活动，并最好加入60分钟积极活动，例如爬行、快走、跳舞等，以提升身体的平衡感、柔韧性、灵敏性为主。
#5-17岁孩子建议每天累积完成60分钟的中高强度活动，每周至少三天进行中高强度增强骨骼和肌肉力量的运动，例如引体向上、跳绳、单杠。
一般来说，运动后呼吸较为急促并微微出汗，是达到“中等强度运动”的特征。加入适当的力量练习有利于促进骨骼发育并且变得坚固。
#成年人同样需要保持每周至少150分钟的中高强度有氧运动、两次肌肉力量训练。
//
怎么让孩子动起来？
家长是最好的教练
以往我们想让孩子运动起来，往往依赖于校内体育课、运动队，或是校外兴趣班，然而现在这些都停摆了。
其实，和家庭教育中所有习惯养成的规律一样，父母的带动是孩子最好的老师。
例如健身狂人刘畊宏，他在社交媒体上分享了不少亲子健身视频，看了一圈后，发现他有不少在家玩法，而且每次运动都是全家齐上阵，用“陪伴”和“好玩”激励孩子参与。
在家中，他布置了很多运动器材，吊环、梯子、攀岩壁等，组合运用起来甚至可以玩家庭版《男生女生向前冲》。
最妙的是终点设置在冰箱，女儿爬上桌子，打开冰箱门拿到奖励，再由妈妈举行一个小小的颁奖仪式，成就感直接拉满。
又或者利用顺手可得的道具，便能全家一起玩定点投篮大赛：
力量训练同样没落下。例如利用沙发和软垫，一边做单膝半跪一边举着球，锻炼平衡感和肌肉力量。
不能出门，在家照样创造各种条件运动。
此外，网络上关于亲子运动、孩子在家运动的训练视频也十分丰富，大家可以挑选自己喜欢的跟着一起练习。
例如火爆油管的Little Sports系列：
或是韵律十足的Zumba Kids：
父母平时健身运动时，也可以带着孩子一起完成初级入门动作，比如开合跳、高抬腿、深蹲等。
运动需要“氛围感”，大人们听到动感的音乐、教练“加油！你最棒！”的鼓励时感觉自己可以再坚持下去，而对于孩子来说，运动快乐的来源很单纯，参与其中就好，学着父母的样子一起跳舞跳操，不管动作是不是标准，能比谁都乐呵。
眼前依然有许多未知，我们唯有认真对待每一天。不妨尝试和孩子一起运动起来，让积累的焦虑、烦躁在汗水中消解。
— END —
Leave a Reply