国际学校学生最常见的压力源是什么？作为师长，该如何引导孩子们面对压力呢？
文 | Olivia Chen 图 | Unsplash
随着各个国际学校新学期的启动，“压力”这个词，成为了我们耳畔时常响起的高频词。在中学生的口中，“压力”有时是一个主语，比如——“压力使我质壁分离。”有时，压力则是一个宾语，比如——“我现在有一公斤的‘鸭梨’，再也无法佛系。”
更多的时候，“压力”的显现是隐性的。作为师长，如果发现孩子们有如下异常：
——持续而有规律的迟到或缺勤；
——课上课下的疲沓和倦意；
——情绪不稳定、脾气一触即发；
——面对师长沟通时有意或无意的逃避；
……
这些信号背后往往藏匿着一个“怪兽”——压力。形形色色的压力躲在他们的背后，基于人格特质的不同，压力以不同方式被彰显出来，但无一不渴望被发现、被关注、被纾解。
做老师这些年来，接触过不止一类国际课程，目睹太多孩子们一路艰难“打怪”到毕业典礼时共襄盛举，内心的感受是复杂的，最想分享的两点其一便是——“国际课程比公立课程容易，国际学校学生们的压力比那些要中高考的考生们压力小多了”的观点乃一大误区。
批判性思考、创意性思维、国际化视野渗透于国际课程的方方面面，如果把学生们的成长作为线性的过程观测至高中毕业，孩子们所经历的磨砺与挑战，一点都不少。 第二点便是：一个人如果于青少年阶段习得了与压力共处的技巧，培养了从容面对压力的心态，拥有好的心理韧性，将会终身受益无穷。
国际学校学生最常见的压力源是什么？作为师长，该如何引导孩子们面对压力呢？
“Deadline才是第一生产力。” 这句网文，很多人奉为真理，尤其在任务期限十分明晰的国际学校。但“最后期限”带给十几岁孩子们的，并不总是“第一生产力”。
从某一天开始，孩子们开始发现：任何事情似乎都有一个Deadline。小的功课有，大型任务也有；学术论文有，大学申请也有；校内评估有，校外评估还有。从横向来看，最可怕的莫过于，各个科目的Deadline还可能在一周内相撞；而从纵向来看，随着年级的升高，孩子们的毕业压力如期而至，毕业文书、SAT和各项校内作业左右夹击，安排不当便慌了阵脚，陷入手足无措的窘境，情绪的副产品也接踵而至：焦虑、倦怠、拖延，从看到一个日期时心理的紧张感，到时间管理上的挑战，再到日期迫近时愈发慌乱的失控感……可以说， Deadline是孩子们首要且具体的压力源。
而真正的“生产力”——自律、勤奋、坚持等内在品质，很多成人都难以样样具备，更别说是孩子们。 一方面担心时间不够用，另一方面不到最后一刻绝不采取行动，这样的恶性循环下，压力也如雪球般愈滚愈大。“最后期限”是可视的、显性的，群体效应则是潜在的却极具影响力的青少年压力源。 我也不时会听到各种关于Peer Pressure的声音，有些是课堂上他们的感慨，有些则是不胜负荷的孩子向我倾吐的心声：
——那一科分数出来了，你赶紧去查吧，听说这次没有一个7；（话音刚落，其他学生纷纷打开电脑查分）
——这两所学校不用申请了，咱们这学期的分数，没戏的；（说完了，听话者立马面色沮丧了）
——老师，我想放弃这个演讲，因为我看到上次我讲的时候，下面有人捂耳朵；（学生课下单独的沟通）
——真不想去学校，他都已经拿到Offer了，我还是听别人说的，而我的还遥遥无期；（同伴之间的抱怨）
在青少年群体，“压力”是极具传染性的，而最普遍的就是学业压力。第一名往往只有一个人，优秀的大学offer名额也有限，集体中隐性的竞争使得个人的存在感、比较心、得失心与胜负欲极易被触发。 “小我”的部分一旦被竞争压力挑起，给自己带来的烦恼也不容小觑。 部分敏感的孩子，在高中学业加重时，对于群体压力的感受愈加明显。
“有朋友一起上课时感觉好一些，但是大多数时候，看到一群人在那里叽叽喳喳说学校的事，就莫名地有压力。”一个在等同于公立学校高一学龄的女孩曾这么说。
如果个体自身和主流群体本就有格格不入之处，其所承受的群体压力则会更大、也更复杂。 因为“青少年都强烈希望能被好朋友或更大的同伴喜欢和接纳。对很多青少年来说，同伴的评价是他们生活中的重要内容。（John W.Santrock，2013）一方面，群体压力促进了孩子们的内驱力与上进心；另一方面，群体压力亦会给个体带来负面的影响，诸如闲言碎语的评价、互相比拼的排名都可能给一个孩子带来挫败与伤害。这个时候，保持独立的认知，多问问自己的心之所向，便不易被群体效应所左右。
“你的身边现在有很多声音，以后也会有很多声音。但是你要辨别，哪些是你所认同的声音，哪些只是噪音。” 这是我在开解完一个因同伴们的负面评判备受困扰的孩子后，写在教学日志上的话。 也许会有人疑惑：国际学校的孩子，条件往往很优渥。学业和前程，他们有多在意？这会给他们带来很大的压力吗？
高中的学业的确是每个人都要应对的阶段性挑战，至于这个挑战，会给这群孩子带来多大的压力，因人而异。我所观察到的是：一个人的压力和自我驱动力往往成正比，这和家庭条件关系不大，但和家教与人格特质密切相关。
在和已经毕业学生的交谈中发现，这些孩子在回望时，往往会提及大学预科的两年是压力最大的阶段。他们并不认为自己会没大学上，他们之中的不少人也没期待一定要上名校，各人有自己相对理想的目标。但在追逐目标的过程中，“单单是不确定性，就已经够受的了。”他们如是说。
不知道再考一次SAT会不会突破1350分；不知道大学申请会不会被拒；不知道在五月的大考时是否可以平稳发挥；对远离父母在异乡读书仍未做好心理准备……从大学预科课程伊始到稳拿offer之间大概一年半的时间内，前行过程中迷雾重重。不定感给孩子们所带来的不适、担忧、焦灼都是常有的，也是压力来源中最为共通与普遍的。
恰如H.P.Lovecraft所言：“人类最原始、最强烈的恐惧，就是对未知事物的恐惧。”
>>积极倾听，引导孩子冷静陈述压力 那现在我们换一种方式，用“冷静式陈述”陈述同一件事，再感受一下：
——我这次考得不理想，不过分数还没出来。现在不想了，集中精力复习后面几科。
——我们之间发生了一些误会，我现在需要一些时间先自己呆着。
——明天是公开演讲，挺锻炼人的，能够完成就是对自己最大的鼓励。
不同于恐惧式陈述的短小而概括，冷静式陈述则是恐惧式陈述基础上的修改与补充版本——更加自信、富有安全感与心理韧性，且充满希望。 （Linda Sapadin, 2004）。需要注意的是，不能指望这些话一下子就能从孩子口中说出，而是可以藉由家长的引导、发问、重述，让孩子们明白：压力并不是恐惧的同义词，或有方法解决，或有时间迂回，或有自信面对，或有力量支持。
尽管语言策略不难练习，不得不说的是，使用此类言语策略的前提是：家长并非过度保护者，也并非严苛的批评者。 总有这样的情况：孩子力所能及之事，或客观上不难逾越的困难，个别家长先行帮助孩子逃避了，难上的课咱就不选了，难读的书咱们就不读了，过度的保护实际上大大消弭了孩子的心理韧性，并于无形中教化了其对生活的“逃避模式”。 个体的潜能，原本是无限的啊！而生活，本是不断与压力交手的过程。
家长可以站在一个客观、公正的立场，以成熟冷静的心态去倾听压力，往往是最良性的沟通。 如果家长自身心理韧性就较差，或因一丝风吹草动倒先焦虑了，只会增加孩子的压力。孩子一旦形成懒于或逃避沟通的惯性，家长们便很难再听到孩子的心声了。这是最可惜的，亦会大大影响亲子关系。>>避免“结果导向”，鼓励“行为导向” 听多了身边青少年们的压力和苦恼，发现最有意思的一点是：很多人所谓的压力，都是——自己吓自己。确切地说，就是：用不存在的、尚未发生的、以及夸大化了的结果吓自己。
而我们完全可以帮助孩子们调试思维，把“我做不好这件事怎么办？”变为“我现在可以做什么？”；把“我肯定没戏。”变为“你不试试怎么知道呢？”；把“我这次算是完蛋了！”变为“想想下次怎么做会更好。”，永远引导孩子把思维集中于当下时间、当下情境可以决定的最佳行动方案上。
在重构一些看起来很困难、很尴尬、很无助的情境时，有时我们只需要简单的一句过渡语：现在请停止这么想问题，我们可以换个角度（结果导向地）重新思考一次这个问题。
当孩子的思维从结果导向转为行为导向，不止是内心豁然开朗了，同时会建立起对于压力可为之举的行动力。 不同于“钻牛角尖”的失控感，孩子重新拥有的，是对事情的把控力与能动性。“SAT分数出来了，还没上次高呢。我都考第三回了！”您会如何回复呢？
“ 这件事你已经努力了，也看到了自己能取得的最好分数。接下来终于可以全心准备IB 啦。”这是我选择的回应方式。
当然，把话语和思维引导到可行方案仅仅是完成了第一步，接下来该怎么走，有赖于孩子自身的行动力。如果孩子自身有拖延症，家长仍需要反复鼓励并采取相应的方法，和孩子共同克服压力，帮助其正视并完成目标。
“现在就开始行动。” 是对孩子很有益的规劝。一旦将难行之事付诸行动，人的精力就不会再被压力所消耗，而是专注于当时当下所做的事情，心态也自然会变得积极、充实。>>没有“应该”，但有“可以” 在日常和孩子们的沟通中，我们有多少次自觉或不自觉地使用了“应该”这个带有权威式、命令式的词呢？我们总会有意或无意地向孩子们传达期待，一旦所有“应该”被孩子所内化了，压力也会由此而生。
很多时候，孩子因为没有选择而倍感无奈，因为事情的实际走向与内心的自我标准或外部期待相去甚远而沮丧、失落。例如：
——我应该早起赶校车的，对不起，我熬夜了没能起来。
这个时候，如果拿出一张纸，让他们不再纠结于“我应该”，而是写出“我可以”，以上的三句会变成什么呢？
——我可以抓紧最后两天赶赶论文，下回把时间安排好一点。
——我可以找老师问问缺课的内容，从今晚开始，调整一下作息。
这个练习我也做过，体悟便是：在没有选择余地或者选择余地很少时，内化的标尺和准则，都会给人带来压力。 一旦思维和语言变成了“可以”，思维豁然开朗，选择的空间、自主性、能动性大大消解了压力源，将其转变为可视的、可行的平常事。
正如William James 所言：“面对压力最有力的武器，就是有做出选择的能力。”
>>演练“好像是”，丢掉“我不行” “无论何时，只要可能，你都应 ‘模仿’你自己，成为你自己。” 这句话乍一看有些奇怪，我们可以“假装”或“模仿”出自己向往的品质或自己希望成为的样子吗？
答案是肯定的。尤其是成长期的青少年，如若用心靠近、学习、并演练出自己心之所向的品质时，会渐渐地将其内化为自己的一部分。
这种“假装”或“模仿“，并不是不诚实，也不是欺瞒，而是类似于在蹦极前告诉胆怯的自己：“我现在已无所畏惧了。”或在面对来自理想大学的面试官时似乎“完全拥有和德高望重的人侃侃而谈的自信了“（尽管内心仍在打鼓），这是隐藏起内心的不安全感、并不把压力公之于众的一种习惯。而这种习惯，直接将心里另一个“我不行”的声音远远丢掉，帮助孩子们突破既有自我，尝试新的挑战并激发其潜能。
一位女生在台上主持时，语速缓慢而均匀，始终保持着完美的微笑弧度。
在台下，我特意和她聊了聊：“你在课堂上的语速是台上的三倍，而且我留意到，你今天的表情管理特别好。”
她很诚实地说：“那是因为内心特别紧张，我平时毛毛躁躁的，这个时候，我会刻意要求自己表现出优雅的样子，然后慢慢地，内心也就踏实了，一场主持下来往往比较顺利。”
参加个人才艺表演比赛的女生也如是说：“前三句开口时，都听得到自己的颤音，但是如果挂着似乎已经得到了这个奖的那种笑容，后面就会越唱越好。”
坐在即将提笔的考场时，坐在面试官的面前时，站在大型赛场热身时，站在众人瞩目的台上时，或在步入校园时的第一天……谁不紧张呢？
这个时候，努力表现出“我所希望成为”的样子或“我已拥有”的自信感，那么，事情其实已经成功了一半。因为你已经赢在了心态上，你“好像是”的样子盖过了胆怯的“小我”，激发了自己的勇气。
正如William James所言：“如果你想拥有一种品质，那就表现得好像你已经拥有了这种品质一样。试试这种‘好像是’的技术。”
这种“好像是“的方法，对于人格成长期的青少年尤其有用，运用于即时性的、公众性的表现也很奏效，且能很好地帮助他们平衡压力与潜力，呈现出最棒的自己。 压力是洪水猛兽吗？不，并不是。它更像是我们前行路上的一个严苛但善意的朋友。
实际上，“适度的压力可能对你有益处； 轻微的紧张也可能会帮到你。 ” （LindaSapadin, 2004）。我们看到的大型精彩演讲和政客的公开辩论，很多都是在低压力推动下最佳的呈现。
适度的压力，是成功的助推器。尽管具体的压力会随着事件的完成而消逝，但人们在与压力相处时所获得的智慧与内在成长，会随着经验与时间的积累，不断地为心理韧性添砖加瓦。而心理韧性，会伴随孩子一生，成为他们强大的铠甲，即使最困难的情境之下，赋予他们力量勇往直前；即使遭受挫败，亦具备较好的心理复原力。
不妨把压力当做认识并帮助孩子的契机，以及自我修炼的功课吧。 会有一天，回望与孩子携手砥砺而行的路途时，看到的是彼此间愈加紧密的支持与信赖，看到的是在不段成长中愈加成熟的心智，以及——所到之处最美好的风景。Santrock,W John. Adolescence ,McGraw-Hill Education, 2018. Sapadin, Linda. Master Your Fears: How toTriumph Over Your Worries and Get on with Your Life , Wiley, 2004.
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