睡眠是家长们普遍关心的一个话题，继菁kids上海 选择学校，家校距离有多重要？的调查后（点击链接，可查看相关内容），菁kids上海编辑部在家长群中再次发起了国际、民办、公立学校睡眠时间调查，我们挑选了来自不同学校，不同年龄段的家庭，大家一起来听听这5位家庭的回答吧！
Shirley的家庭
Shirley的家庭是一个典型的海归家庭，夫妻两人都在国外留学、工作过，回国后Shirley做过教师、职员，她的先生目前是一位医生。他们的孩子Tommi现就读于上海协和双语学校。
你的孩子上学后每天睡几个小时？你觉得他/她的睡眠时间充足吗？
Shirley：Tommi每天有10小时的睡眠，我觉得他的睡眠时间挺充足的。
你家孩子睡前准备一般会做些什么？
Shirley：我觉得睡眠管理是时间管理的一部分。Tommi几乎每天都保持着充沛的精力，这大概也和他良好的睡眠习惯有关，一般白天我们会让他有足够的体能消耗，晚饭后再做30-60分钟运动，然后洗漱、铺床、打开合适亮度的灯、营造安全舒适温暖的氛围，最后我们会和孩子在床上开始每晚的亲子阅读。
有没有让孩子晚上提前睡觉的成功经验？具体是如何做到的？如果做不到，是由于什么原因？
Shirley：一直以来，孩子上床时间都是固定在晚上20:00-20:30之间，然后我们进行睡前阅读。这个习惯是从一岁半开始养成，现在算来足足已有十年，我想一个十年的习惯是很难再改变的。
我们觉得孩子对世界、对未知充满了好奇、父母一定要在书籍的选择上做足功课，只要挑选了适合他年龄段、兴趣的书籍，没有不爱读书、听故事的孩子。对于一直坚持的睡前阅读，这里我不建议用录音代替父母的声音，因为录音是没有生命的，也不会和孩子互动，不能像家长那样，在朗读时还可以和孩子握着手依偎在一起，随着故事一起感受喜、怒、哀、乐，最后还能在入睡前给他掖好被子。
孩子在上学日和周末的睡眠时间一致吗？如果不一致，是什么原因导致的？
Shirley：一致的，只要是在家，Tommi就遵循着固定的作息时间，对他来说，上床可不是一天里最后的那件事，还有他很期待的亲子阅读呢！
如果说会遇上睡眠时间不一致的情况，那就是碰到外出旅行的时候，可能会因为诸如飞机时间、集体活动安排等客观因素没法按时睡觉。但是，孩子自己有一个生物钟，一到晚上9点左右，他就会进入比较木纳不活跃的状态，只要环境允许，我们还是会和他一起读书。因为一直早睡，所以Tommi每天早上都是自然醒，又加上住得离学校近，早上有足够的时间在起床后，再进行15-20分钟的晨读。
Nana的家庭
Nana八年前来上海创业，偶遇来上海出差的先生James ，婚后暂居上海。先生James 在美国纽约长大，生活西化，目前是美国项目的负责人。Nana现自营公司，时间支配自由，大部分时间都用来陪伴孩子。他们希望孩子们能利用留在中国的几年学好中文，国际学校里全英文的教学对于他们是最好的选择，日后回到美国，他们会很好的适应美国的学校，他们希望孩子们积极乐观，保持自我 ，目前孩子就读于上海新加坡国际学校。
你的孩子上学后每天睡几个小时？你觉得他/她的睡眠时间充足吗？
Nana：孩子们除了感冒发烧的特殊情况外，一般上学的睡眠时间控制在9-10小时，孩子早上可以做到自然醒，早起后也可以保持稳定的情绪，看着他们每天早晨欢欣雀跃地吃早餐，我想他们睡眠时间是充足的。
老大Maxx现在是一年级，没有午睡时间，但是他每天会在15:30放学后回来的校车上小睡30分钟左右，对他来说这也是一个能量的补充。老二Leopaul在幼儿园的K1，中午有午睡时间，一个小时的午睡对一个4岁的孩子是最适合，中午如果睡太久，会影响到晚上的正常睡眠时间。
孩子们读的是国际学校，课业压力小很多，每天功课写完后，三人可以一起疯玩很久，棒球、足球、滑板、滑轮、跳舞毯、捉迷藏、角色扮演……一刻不停，一会就会满头大汗，对他们的体力消耗非常大，这些丰富的活动不仅能把孩子的电量消耗完，也对他们的睡眠很有帮助。
你家孩子睡前准备一般会做些什么？
Nana：晚上孩子们在19点40分洗漱完毕后，三个人会在同一个房间的床上开始阅读，他们会分别找出自己喜欢的书，先让大人讲故事，然后，再由每个孩子轮流讲故事给大家听，虽然有时他们讲得会比较急促、情节过于简单，但这些都没有关系，孩子仍然会获得大家对他的鼓励。
兄弟三人的年龄相差3岁，他们的语言组织、思想认知不在一个水平线上也是情理之中。每天兄弟三人在同一房间度过的故事时间，主要是培养他们睡前的阅读习惯，促进兄弟间的感情，可能在他们长大成人后，童年的记忆里还一直会有那个恒定的画面：三兄弟依偎在一起，愉快地读书、讲故事。
睡前共读后，大约在20:20分左右，兄弟三人就会回到各自的房间，在最后熄灯前，我会留5-10分钟给他们自行阅读，其实孩子每天都需要一个与自己独处的时间，让自己的大脑有一个平静的缓和期，准备进入睡眠。
有没有让孩子晚上提前睡觉的成功经验？具体是如何做到的？如果做不到，是由于什么原因？
Nana：养育了三个男孩，对我来说，最大的欣慰就是，他们没有像有些人认为的那样—会争风吃醋、或问我最爱他们中哪一个？他们从来都认为我最爱的是他们三个，而不是单独哪一个。
好多次出去玩时，别人会问“你妈妈最爱谁啊？”，他们会回答“都爱！”，可是总有些好事者会不肯罢休地继续追问：“必须选一个，不能说都爱！”，天真的孩子们一般是会觉得为难，然后他们会认真地想想说：“妈妈最爱我！”，兄弟三个经历过无数次这样的问题，我很欣慰的是，他们每次的回答都很一致。
好在我的孩子心里面装有满满的爱，爸爸妈妈对任何一个的爱都没有缺失、没有被分割掉。对那些问孩子这种问题的人，我往往心里会嗤之以鼻，幸亏我的孩子以坚定的爱抵挡了你那虽无恶意，但可能会引起他们小小心灵受挫的提问。以后那些“你妈妈只爱哥哥（弟弟）不爱你”这种毫无水准和根据的话真的不想再听到。
说到这里似乎看起来有些跑题，但这是前菜，也是结果。 前因是，我想分享一个我自己的“爱的锦囊”，这是我做了妈妈以后，每天晚上临睡前，都会和孩子做的一个仪式，因为它让孩子们感觉到自己拥有的爱是独一无二、不可复制的： 每天当三兄弟结束共读后，他们会回到各自的房间，在单独的阅读时间结束后，我会给他们熄灯。 我会在每个人的房间待15分钟左右，先从老二的房间开始，因为老二很容易睡着，再去老大的房间，最后再是老三。
这黑暗中的15分钟，我认为是他们三人一天中最重要的时刻，我们会一起躺在床上，我紧紧地抱住他，孩子的头躺在我肩膀上，脸靠在我的胸前，我会告诉他们：“我跟爸爸非常爱他，他是我生命里的奇迹，他是一位很努力才飞到了我们身边的小天使，家里因为有了他，每天都过得很快乐，我们会永远爱他、陪伴着他，哥哥（弟弟）会是你的保护神，永远守护着你，我们一家人永远在一起”。
这个时候你可以说任何赞美他们的话，他们被紧紧的抱着，很安心、很幸福、也很认真地听你说，仿佛全世界都睡着了，只有你们两个是清醒的，这时孩子的心情会很放松，慢慢地，他会和你分享他的想法、愿望、疑问，白天在学校发生的事，他跟同学和老师交往时的一些心理状态……黑暗中，他们的内心是最真实、放松的。
他们喜欢紧紧地抱着我，小腿盘在我身上，享受着此刻满满的爱。老大紧紧抱着我时，最喜欢听我讲他小时候的事情，包括在我肚子里的时候；老二紧紧抱着我的时候，最喜欢跟我说“你再问问我，我有多爱你啊！红爱红爱的！（很爱很爱的）”；老三抱紧我的时候最直接，用甜甜的神情和语气说“妈妈，我爱你！” 说完直接上来亲，亲脸都不行，必须亲嘴巴。睡前的黑暗中，每个孩子会很享受这种听见妈妈心脏跳动的时刻，带着暖暖的爱意，跟妈妈道晚安，幸福地进入梦乡。
我执行这个“爱的锦囊”的要点是： 第一，家里的窗帘一定是遮光布的，必须保证他的房间是伸手不见五指，这样他的思想不会被其他视野所影响。 第二，孩子是在自己的房间里独睡，这样有利于他们的睡眠，他们也会非常珍惜睡前你在他身边的陪伴。
孩子在上学日和周末的睡眠时间一致吗？如果不一致，是什么原因导致的？
Nana：上学日和周末的睡眠时间会不一致，主要是他们会比平时晚睡1-2个小时。因为周末是全家人的Movie Night，挑选一部他们喜欢的电影，全家围坐一起观看，一起吃着水果，一起讨论，这是一家人在一起享受周末的最美时光。
Amy的家庭
Amy是上海三甲医院的医生、爸爸Stephen是大学教授，他们都属于早出晚归、工作繁忙型的家长，基本晚上到家都已经七点以后了。晚餐结束后才能开始辅导孩子学习，每天孩子还必须花半小时—一小时练习钢琴，所以孩子睡觉基本都是十点以后了。妈妈也曾经想让孩子提前上床睡觉，可是真正执行起来却发现这是不切实际的，对于那些能在八九点睡觉的家庭，妈妈只能是羡慕的。他们的孩子目前就读于上海张江高科实验小学。
你的孩子上学后每天睡几个小时？你觉得他/她睡眠时间充足吗？
Amy：因为现在的小学作业很多都必须是在家长的帮助下才能完成的，如：家庭默写，孩子只能在妈妈回家后才开始做这部分作业，完成学校作业后还要练习钢琴，上床基本都在十点到十点半左右，早上六点四十分起床，每天大概就八小时的睡眠时间。睡眠肯定是不充足的，几乎每天早上孩子都是被妈妈拖着起床穿衣服，然后睡眼惺忪地去刷牙洗脸完成洗漱。
你家孩子睡前准备一般会做些什么？
Amy：以前上幼儿园时，我还会给她讲睡前故事，可是上小学后睡觉本来就已经很晚了，为了能早点入睡，所以基本都是洗漱好直接上床睡觉，不会做其他事情。
有没有让孩子提前睡觉的成功经验？具体是如何做到的？如果做不到，是由于什么原因？
Amy：基本每天的睡觉时间都很固定，除非每周一次上游泳课，因为是晚上上课，考虑到孩子游泳后体力消耗得厉害，所以客观上会暂停她弹钢琴，九点多到家后就会倒头熟睡。但如果是学校布置的作业没完成，那就只能撑着把作业做完才睡觉。
孩子在上学日和周末的睡眠时间一致吗？如果不一致，是什么原因导致的？
Amy：绝对不一致。因为上学日已经很累了，所以周末上午一般不会安排其他课程，周末就可以放松心情、好好休息一下，一般都会睡懒觉到九点左右才起床，主要也是为了补上学日缺失的睡眠，养好精神才能迎接下一周的学习。
Peng的家庭
Peng和太太都是医生, 对于8岁的女儿Cherry，他们秉承“自由、尊重、理解”的教育理念，给孩子创造宽松的家庭教育环境，希望和孩子共同成长，绽放生命的光彩。孩子目前就读于上海赫德双语学校。
你的孩子上学后每天睡几个小时？你觉得他/她的睡眠时间充足吗？
Peng:上学后每天睡9个小时。我们觉得她睡眠时间是充足的！因为每天她都精神饱满，没有明显的疲态。
你家孩子睡前准备一般会做些什么？
Peng:睡前准备就是常规的刷牙、洗脸加睡前故事！
有没有让孩子晚上提前睡觉的成功经验？具体是如何做到的？如果做不到，是由于什么原因？
Peng:没有成功的经验。因为我们一直给她比较自由宽松的教育，大部分都是随其自然，没有太强迫她早睡。
孩子在上学日和周末的睡眠时间一致吗？如果不一致，是什么原因导致的？
Peng:她的上学日和周末时间不一致。周末都是睡到自然醒，补足平时的缺觉。上学日一般7点准时起床！
Kevin老师家庭
Kevin老师是97年就到大陆生活的台湾人，他是上海城市艺术博览会创办人，专业艺术策展人。他有两个女儿，大女儿目前在剑桥大学就读历史系，曾就读国内的上海协和双语，二女儿目前就读于上海惠灵顿国际学校12年级。
孩子上学后每天睡几个小时？你觉得他/她的睡眠时间充足吗？
Kevin老师：孩子的睡眠我通常不管，因为我的孩子都大了，我希望她们都有自我把控的能力，也相信她们会自我管理！充不充足基本上是看她们自己去调节的。
小时候我会在床边讲bed story给她们听，可能是一本童书，可能是我自己编的，也可能是聊聊天南地北。反正看着孩子的眼神做出你自己最适当的处置就可以，留给她们一个适当的想象或梦境，我们做家长的就完成一天功课了！
你家孩子睡前准备一般会做些什么？
Kevin老师：当然会去收拾一下明天的功课和书包，小时候也会把学校要求签名的家长联络簿拿来给我看一下。偶尔在临睡前也会吃吃夜宵，可能是煮个面条，或者喝杯牛奶。
有没有让孩子晚上提前睡觉的成功经验？具体是如何做到的？如果做不到，是由于什么原因？
Kevin老师：这个我也不会干涉，因为从小就养成了习惯。她们从中学开始就基本独立，我想管也管不着。
但我也奉劝家长们，不需要太在乎所谓的专家所说的，8点上床，6点起床。每个孩子的特质都不一样，无需参照别人的做法，自己怎么舒服怎么来。也没有证据证明晚睡的孩子就一定学习不好
孩子在上学日和周末的睡眠时间一致吗？如果不一致，是什么原因导致的？
Kevin老师：当然不一致！第二天是上学或放假，对孩子们来说肯定有差距。她们可以在周末睡到自然醒，只要不超过10点，现在我也偶尔会放宽到11点，但如果超过12点，我就得去看看是不是出了什么事了？至于上学的日子里，不需要我去督促，学校的要求她们会自己去遵守的！
菁kids上海非常感谢Shirley家庭、Nana家庭、Amy家庭、Penguin家庭、Kevin老师家庭对于此次话题调查的支持与参与！如果有家长对于这个话题也想分享下自己的感受，可以在右下角留言区域写下您的观点！
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