酷暑时节的清凉运动 ——室内花样溜冰

三伏酷暑，放了假的孩子如果不去夏令营，除了泡在小区会所的游泳池里，还有没有其他强身健体又解暑的运动可以做呢？当然，那就是——室内溜冰。

采、文｜Toni Ma  编辑｜武嘉  图｜Uni You

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坐落于北京国贸商城的乐酷冰场，是首都最知名的面向公众开放的室内冰场。从小在大北窑长大的HIPPO是《菁kids》的撰稿人，如今85后的他已经做了爸爸。他回忆国贸冰场刚建起的时候，每到夏天，乐酷冰场边儿就是他和伙伴们消暑娱乐的天堂。

随着2022年北京冬奥会的临近，花样溜冰等所有冰雪运动项目一起引起了大众的关注，也成为了家长们为孩子选择课外运动项目的新宠。

每个周一下午的四点到五点，北京京西学校（WAB）幼儿园大班的蕙蕙都会跨越半个北京城，在妈妈或者阿姨的陪伴下准时出现在冰场，跟着在国贸冰场执教近10年的周彬教练，上一对一的花样溜冰课。

6岁的蕙蕙跟着周教练训练两年，从零基础到现在，她已经可以像模像样地滑出“前、后压步”，并做出颇具难度的“燕式平衡”动作。11岁的姐姐璐璐也是周教练的学生，达到花样溜冰花式5级水平的璐璐，正在攻克“蹲转”和“一周半跳”等难度动作，是周教练带领的所有“大孩子”队伍中的领头羊。

周彬常年带的学生有20个左右，年龄在4到11岁之间，每个孩子平均每周一次一对一的私教课，加上周末三个小时的包场集体训练，这就把她的时间从周一到周日完全占满。周一至周五的每天下午三点到晚上十点，除了简单的晚饭时间，她几乎没有时间离开冰面。

作为乐酷冰场最优秀的教练员之一，慕名来而为孩子约课的家长络绎不绝，而周彬却很少能挤出时间来给新的学员了。

那么，学习花样溜冰应该从何开始？有哪些注意事项？坚持练下去应该设定什么目标？从时间、金钱和心理上又该做何种准备呢？

我们带着这一系列问题，采访了周彬教练。

周彬出生在代表中国冰上运动最高水平的黑龙江齐齐哈尔市。拥有“美国ISI协会Gold级裁判员”资格的她，目前是国贸乐酷冰场的高级教练 。

从7岁开始学习溜冰的周彬，回忆起童年的冰上训练，更多是“艰苦”二字。

那时候，东北的室内冰场资源有限，小小的她只能跟着教练和队友在东北冬天零下二三十度的室外冰场训练，冷到眼睫毛上都挂了冰霜。对她而言，那段经历艰辛之中穿插着美好的记忆：跟队友玩耍的快乐、完成难度动作后的成就感。

她18岁由运动员退役转到俱乐部做教练，曾任教于不同的俱乐部，来到乐酷冰场执教已近十年。作为教练，她坦言自己始终面临的挑战是：面对不同年龄段、身体素质和性格的孩子们，如何让他们从入门学习溜冰，到爱上溜冰，然后学好溜冰。

菁kids：孩子们学习花样溜冰最早应该从几岁开始？为什么？

小朋友开始学溜冰最早一般在4—5岁左右，但也不是绝对的，也有两三岁就能站在冰场上的小宝宝，主要还是看身体素质。这个年龄段孩子的注意力很难长时间保持，主要以培养冰感和兴趣为主。因为孩子没什么自我保护意识，所以我建议在专业人员的陪同下进行练习，保证他们的安全。

菁kids：孩子零基础初学习花样溜冰，应该从集体课开始，还是从一对一的教练开始？为什么？

我个人觉得，集体课更容易培养孩子的兴趣，相对来说也不会给孩子带来太大压力。但是也要因人而异，建议两种都试一下，选择最适合自己孩子的方式。

菁kids：孩子在初学花样溜冰时，应该购买什么样的冰鞋、服装和护具？可否推荐几个品牌和购买渠道？

先说护具：护膝、护肘、头盔、手套、护臀是必备的，初学嘛，安全措施做得全面一些。

冰鞋和冰刀：如果决定开始坚持训练，一双属于孩子自己的冰鞋和冰刀是必须的，因为从冰场租来的冰鞋和冰刀不能完全贴合孩子的脚型，这样无法保证学习和训练的效率。

初级训练的冰鞋和冰刀：千元以内价位的就可以很好地满足初学者的训练需求，而且初级动作的训练集中在登冰滑行，所以冰刀应该是小齿的花样冰刀，当进入冰上跳跃动作训练的阶段后，就必须换大齿的冰刀和硬度更强的冰鞋了。

菁kids：在孩子掌握了基本的冰上滑行能力后，家长在决定让孩子进一步坚持这项运动时，应该做好什么样的准备？（请从时间、精力、经济投入等方面谈谈）

有了一些冰感后，一对一的课是必不可少的，要细致地进行基本功的学习。其次，设定一个目标很重要。例如：要用多长时间达到一个什么样的水平，或者参加一些比赛。家长应该和教练多做沟通，及时了解孩子的状况，也会得到教练给予的训练计划。结合教练给的训练计划与自身的实际情况，做个合理的安排。比如，一周上几次课，配合做几次练习。

菁kids：花样溜冰可能存在的运动风险是什么？ 应该如何防范？

为减少运动损伤，每次上冰前的热身活动是非常必要的，这可以有效地减少肌肉拉伤、关节损伤等风险。初学者学习溜冰时，因为不了解，或没有专业指导，容易做超出自身能力范围的动作，导致摔倒或扭伤（穿戴护具可以降低风险发生）。有一定基础后，在学习难度动作时会有一定风险，要在教练的指导下，合理练习。任何运动都有一定的风险，在选择一项运动时也要有承担相应风险的准备。另外孩子学习溜冰时，要克服的心理障碍是不要害怕在冰上摔倒，没有摔倒哪有成功。

菁kids：通过教练的视角，什么样的孩子适合练习花样溜冰？什么样的孩子不适合？有没有所谓“生来就是属于花样溜冰这项运动的天才”？

在我看来，没有什么孩子是不能练习花样溜冰的。我们所谓有天赋的孩子，主要体现在身体素质良好，例如：爆发力、平衡感、协调性、柔韧性。有这样好的身体素质，的确很适合练习花样溜冰，但是如果没有系统的训练，面对困难的坚定意志，即使身体素质再好也是没有用的。

反之，大部分孩子可以通过练习花样溜冰得到一些身体上的训练，甚至成为专业运动员。所以说，有一种“天赋”是每个人都可以有的，那就是坚韧的意志，只是看我们愿不愿意做到。

菁kids：根据你的经验，家长和孩子选择花样溜冰这项运动的目标通常是什么？有多少是冲着成为专业运动员的方向发展的？

因为花样溜冰是艺术与运动的结合，是综合性很强的运动。刚刚接触这项运动的孩子和家长们大多抱着锻炼身体，同时提高孩子自身气质的想法。在不断学习中，会有一部分人想要成为专业运动员，但这主要还是看孩子自身的能力和所付出的精力。

菁kids：家长在为孩子选择并进行花样溜冰这项训练时，通常犯的错误，或者常见的误区有哪些？

家长常见的误区有以下几点：

运动器材：初学者也要有一双自己的冰鞋，每个人的脚型，用力习惯都是不同的，就像你穿一双不合脚的鞋走路也是不会舒服的。适合的冰鞋可以节省很多学习过程中的弯路。

技术动作：急于学习难度动作，忽略基本功。任何事情没有好的基础都无法支撑你走得更远，急于求成，之后你会花更多的时间来练习。

心态：家长总是说以孩子的兴趣为主。的确，培养兴趣很重要，是学习一项运动的开始，但一开始的新鲜感过后又要抱着怎样的态度学习，在于家长的引导，人都是有惰性的，遇到瓶颈期也是常有的。有很多人就是在这个阶段放弃了，反过来没有放任自流，坚持下来的会走得更远。

菁kids：作为教练，让你最头疼的学生和家长是什么样的？

只上课，不练习！遇到这样的孩子和家长还是比较头疼的。我遇到过家长问我：“这个动作看着挺简单，为什么她就是做不到”。我说练得少，可能有些家长不理解，就是简单的练得少吗？细说下来是有技术方面的问题要解决，可是没有反复的练习，没有一定的熟悉度，是没有办法很好地支配身体的。体育训练不是简单的记忆学习，身体的配合是要反复磨合才能达到一个比较好的控制力。

给我们讲一个你教过的出色学生的故事吧！溜冰给他们的生活和学习带来了什么样的改变？

我教过的很多学生都很优秀，真的是我的骄傲；也有很多是学霸，其中一个女孩，跟我学的时候已经小学四年级了，经过五年的学习和训练，达到了花式五级水平。10岁左右开始学算是比较晚的，可她很努力又用心，尽可能地挤出时间来冰场上课和练习。小升初的时候，她考到了北京四中，平时成绩在四中全校排名前50，甚至更靠前，了解四中的人都知道这是非常优秀的成绩了。

现在她在香港大学读书。她妈妈跟我说，在中学和大学的面试中，她在溜冰赛场上的视频都起到了关键的作用。对她来说，成绩和水平不是最重要的，重要的是她对这项运动的兴趣与坚持，录取她的学校也很认可她的这种精神。

菁kids：花样溜冰，除了冰上的练习，还需要进行哪些方面的辅助训练？
有很多辅助的训练，我们叫陆地课，分为几大类，包含：专项训练（针对冰上跳跃旋转的练习）、力量和速度训练、灵活性和协调性的训练、耐力训练。另外，艺术训练也是必要的，例如舞蹈的学习、形体的训练，以及培养良好的乐感。

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