熬过了一个月痛苦的自我隔离，最近一周北京连续喜提0疑似病例，大大小小的公司也陆续开工了。同事们见面，普遍还保留着隔离期间养成的新习惯，比如说话保持距离、反复洗手、不停地在手机上查阅新闻。有的人可能还会拒绝和别人握手，听见身边有人咳嗽，也特别紧张。
由于心理变化导致情绪、行为失常，是人对外部环境变化和突发事件的应激反应。对于上班族家长来说，开工后要做的第一件事，就是从压抑、烦闷的情绪中走出来，恢复到正常状态。
常驻北京的美国心理学家麦丰华博士(Dr. Mike Mehrvarz)指出，任何打断我们规律生活的事件，甚至诸如新年假期一类的快乐时光，都可能使我们暂时脱离与现实生活的心理联系。在重返工作岗位或重新回到学校时，在相当一段时间内，人们都会产生各种各样不同的反应。一些成年人或孩子可能会经历一些恐惧或焦虑，这些恐惧会来自要他未来要面对的任务、同事、同学、不得不早起、交通压力等等。这些是不可避免的。因此，家长们和孩子们也应该做好充分的心理准备。
麦博士建议，父母们可以为整个家庭定期举行圆桌会议，每个人都谈谈他们的感受，例如恐惧、焦虑或任何问题。 然后，其他家庭成员为其提供支持，并帮助他们解决困难或提供积极建议。
虽然家长们陆续开工了，然而北京的大中小学和幼儿园具体何时开学仍是一个未知数。麦博士建议父母们提前为整个家庭制定日常活动计划。
以下是父母们可以尝试的一些技巧：
A.父母们需要照顾好自己的心理健康，保持心态温和和相互理解，以减少夫妻矛盾，因为这会对孩子产生负面影响。父母关系的不和是儿童压力和焦虑的主要来源之一。
B. 对于那些在家办公的父母们，可以制定自己的作息时间表，就像平常朝九晚五去上班一样。规律的生活可以让人更放松并保持希望，减少焦虑，也可以减少对孩子情绪的负面影响。
C. 儿童也需要安排好规律的居家学习时间，只不过此时父母更多地担任了教师的角色。父母们可以遵循学校的课程，给孩子讲课并进行小测验，与孩子一起玩耍，你会发现时间过的飞快。其实从另一个角度看，这场疫情使父母特别是爸爸们，有更多的时间与孩子建立更亲密的关系。
D. 家庭活动
•全体家庭成员每天一起做半小时以上的锻炼。每个家庭成员都可以提议做自己喜欢的运动
•每天进行家庭放松训练
•每周进行一次圆桌会议，分享每一个成员本周的经历
•包括孩子在内的所有家庭成员共同分担家务
•孩子每次做家务，父母都可以给孩子少量零钱作为报酬。这将帮助他们学习金钱的价值和理财习惯
E. 全家人养成早睡早起的好习惯，吃早餐，并保持全天侯的充实。
孩子的性格由父母双方的性格组成。 因此，孩子应对困难的方式，可能会变得与父母应对困难的方式相类似。 父母放松、安全感强，那么孩子也会表现得一样的放松。 除此之外，遗传因素、身体健康、以及儿童的大脑发育情况，也是影响儿童情绪的重要因素，麦博士指出。
“长期呆在家里，孩子们可能会感到无聊，甚至表现出焦虑的迹象，或对立、攻击性的行为，以及变得孤僻，不愿意说话，出现失眠和其他症状。如果孩子出现频繁的尿床、咬指甲、变得非常好斗或经常发脾气，那么就要引起父母的重视了，因为这些迹象可能与焦虑或抑郁有关。”
很多人一直密切关注着疫情期间的报道，太多的信息轰炸反而加剧了自己的焦虑。麦博士建议家长们在特殊时期仍然要尽量保持一颗平常心。互联网技术和全球化的发展，把世界上大多数人链接在一起。我们作为一个全球化大家庭中的一员，每个人都会共同分担利益与缺陷。
时刻了解流行病的情况很有用，但是如果人们沉迷于阅读新闻，就可能会对他的生活产生负面影响。建议大家直面焦虑，找出引发焦虑的根本原因，检查这些负面想法的有效性，并用符合逻辑和积极的想法替换掉负面想法。
“没有人能保证我们接下来会发生什么，就像我们过马路、受到自然灾害、或受到流行病影响时一样，风险时刻存在。但正如医学专家们在新闻中指出的那样，流感对人类的影响比目前这个冠状病毒对人类的影响大多了。最重要的是，我们每个人都应对自己的安全、卫生、学习疾病预防知识，以及幸福生活负责，并保持好平衡。”
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