养孩子20多年，回想起来，实在是一个与自己和解的过程。快乐当然有，但焦虑、恐惧、失落、愧疚、困惑，一路伴随。疫情当下，这些情绪，为人父母普遍拥有，跨国界，跨种族。
疫情宅家，看着孩子日夜在眼前晃，心里总有个声音说：
>>当初为什么让孩子早上学?
>>如果坚持上舞蹈班就好了。
>>从小少吃糖就好了。
>>像别人家孩子一样，从小养成优良学习习惯就好了。
……
这个声音，没有累的时候。一看到孩子，就冒出来品头论足。以前的我，以为这是当妈应有的状态——连我都不操心，还有谁会为孩子操心呢？
后来意识到，这声音点评的哪儿是孩子，明明就是我自己。育儿之路本崎岖，越到艰难时刻，这声音越是跳出来，拿着预言家、检察官的腔调，明察秋毫，上纲上线，只有严判，从无手软。
有这么个判官盯着，当妈越久，“证据”越多，心里越是发虚，越是焦虑。本以为自己胆小，后来看专家分析，原来，由于缺乏经验和上岗培训，养育之路障普遍被家长们不断放大，平添许多不必要之烦恼，所谓 Pain of Parenting，育儿之苦。
有位朋友曾说，家长们一开口，就能听到他们内心的恐惧。到底恐惧什么，家长们有没有想过。我心里说：这么可爱干净一个孩子，交给无经验无智慧的我，养成什么样不可控，大概率与期待相反，平安不见人，有事必须到，这哪里能培养勇敢品质？！
吐槽归吐槽，对付焦虑点评师，自然少不了仙人指路。而且，仙人也是一位共享育儿之苦的孩子妈。
几年前，我在小女儿的高中活动里遇到 Felicia，她在斯坦福大学和周边社区用中英文教授冥想课。那时我的大女儿正申请大学，小女儿刚上高中，家里又准备装修。每天早起，我有一个很长的做事清单，但越忙头绪越多，一天下来，清单上增的多，减的少。身体累了，脑子里停不了，未来与过去重重叠叠。
也许因为孩子同校同级的关系，我与 Felicia 一见如故。她温声细语，复杂的情绪问题，她用简单、理性、又共情的语言娓娓道来，光听着就身心放松。我决定试一下她的冥想课。
冥想在美国社区，包括公司和学校，就像健身一样普及。我曾觉得离自己很远，后来才知道，对于大脑和神经系统的了解已进入新时代，冥想对于大脑的作用已经有了几十年研究成果，早已跨出宗教范畴。
第一次上冥想课很困难，坐不住，脑子乱。老师说，有念头很正常。人类大脑每天会冒出一万多个念头，像吹泡泡，让它们飘一会儿。你可以观察，不需要压制，不需要忘却。跟着它们走一会儿，然后，深呼吸，与思绪拉开距离，回到感官。留意外界的声音，扫描一下身体。大脑紧张，也会带动身体绷紧。体会哪些部位很紧张，去试着放松。
这样简单的练习，我从只能坐5分钟到连坐30分钟，用了半年。几年下来成为习惯，每遇紧张，就找机会冥想一会儿。之后，感觉充满电，脑后清凉，神清气爽。面对做事清单，不再急着上手，孰轻孰重，先做理性分析。
老师说，人在焦虑时，接受外界信息的“带宽”开始缩小，注意力会聚焦在对我们不利的负面信息上。大脑的应激反应部位随之启动，逻辑思维被压制，神经系统开始增强对负面信息的敏感性，因此更容易焦虑，焦虑再次升级。如此反复频繁，应激反应部位会逐渐增大，产生更多焦虑。
这是人类在原始时代进化出来的野外生存应变能力。而现代社会，没有那么多要逃命的危险。我们要学习的，是如何降低敏感度，增大带宽，吸收更正面、更全面的信息，多进行理性思考。已有脑神经研究证明，这方面，冥想就是一个非常有效的工具。冥想时间长的人，大脑负责逻辑分析的部位也有增长，而应激反应部位因为很少启动，就逐渐变小了。
那个内心的评判声音还会在。它有时雄心勃勃，有时忙于策划，有时愤怒，有时恐惧。有两句话，是老师经常说的：
>>This is what it is right now.
事情就是现在这个样子。看清现状，平静接受，不再回避和否认。
>>Right now I’m OK.
在当下这一刻，我很好，我没事儿。立足当下，放宽视野，接纳和包容。
在冥想中，可以想象那个声音坐在眼前。可以不加评判地观察它，接受它，体会它的真实需求。在暴怒、苛责等负面情绪后面，往往是，“我受到伤害，我需要帮助，我不明白”。
再进一步，孩子学习冥想，有益于大脑发育和培养情绪管理能力。这里的关键是家长要练习，让孩子看到练习之后的成效。也可以利用生活中小小瞬间，和孩子一起深呼吸，一起体会激动的情绪如何缓和下来，让冥想在不知不觉中成为孩子生活中的工具。
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