在菁kids6周健康健身行的几个选手中，张菁的工作节奏非常快，需要频繁出差，身体经常处于亚健康状态。除了颈背疼痛，她还有膝关节疼痛的困扰。
吕志斌教练是现代舞高级编导，曾经在奥运会开幕式上演出，擅长芭蕾形体和。加入厘米后，他开始钻研生理学和运动解剖学。他设计的舞蹈动作具有科学性和针对性。他特别剔掉了舞蹈中对关节、肌肉有损伤的动作。
张菁和吕志斌教练配合默契。两人给自己的组合起名叫“精致组合”。教练对自己的学员非常负责任，除了微信沟通各种健身日常，还自拍了动作视频，这让张菁能够快速掌握动作要领。
根据张菁的身体情况，吕志斌教练认为她暂时不能适应芭蕾把杆训练课程的强度，建议她选择以垫上运动为主的核心腰腹课程，和放松身体肌肉为主的身体理疗课程。
这次菁kids跟拍的就是张菁体验的厘米健身身体理疗小团课。
训练聚焦
地点：厘米健身双井店 动态操房
课程：身体理疗课 小团课
教练：吕志斌
厘米健身作为一家标新立异的专注女性健身机构，在课程安排上也独树一帜。每周40多节小团课，上午、中午、下午和晚上各个时间段都有不同的小团课。
除了核心腰腹训练、臀腿塑形等以锻造线条为主的课程，还有高效有氧减脂以提高心肺功能和减脂为目的的课程，厘米健身还有芭蕾把杆训练和身体理疗课等特色课程。
如此多的选择，学员可以根据自己的时间和自身情况，灵活安排。
吕志斌教练强调，身体理疗课和减脂没有半点关系，主要功能是放松肌肉和筋膜，这门课对核心稳定性会有一定的帮助，对身体各部的围度略有帮助。
张菁已经体验过针对上半身的理疗课程，这节课主要是针对下半身的身体理疗。
针对腿部的理疗，教练指导学员通过滚动泡沫轴找到腿部哪里最痛。这个最痛的点就是需要放松的目标肌肉。
吕志斌教练表示，我们平时走路、跑步或者锻炼，会造成肌肉紧张。身体在这个时候会分泌乳酸，乳酸会让肌肉围度增加，造成慢性的肌肉酸痛。
针对目标肌肉进行的理疗锻炼，能增加肌肉弹性，减小围度。教练还提示，放松完这块肌肉后，当天最好不要可以去锻炼这块肌肉。
膝盖问题应对
很多人都有膝盖嘎吱作响的经历，和睦家的骨科专家Jike Lu在给学员体检时表示，这是因为膝盖外侧肌肉有力，内侧肌肉无力，造成拉力不均而引起髌骨摩擦造成的。治疗的重点在于增强膝盖内侧肌肉。
张菁也有类似的膝盖问题。吕志斌教练建议了一个动作：扶墙站立，绷紧脚尖。这个动作就能锻炼腿内侧肌肉。
颈椎疼痛
医生表示，很多人有颈椎疼的问题，但这大多不是骨骼问题，而是颈椎周围肌肉堆积的紧张带来的酸痛感。
如何缓解颈椎疼痛？拉伸颈部肌肉非常关键。
双手背后握拳，向后拉伸，同时低头，拉伸颈部后侧肌肉。
第二个动作尽量向后抬头，拉伸颈前方肌肉。
如何缓解背部疼痛
很多人有背部疼痛的困扰，吕志斌教练示范了一个动作。从颈椎到尾骨，一节脊椎接一节脊椎向前弯曲。动作示范请见视频。
生活挑战
张菁说：“每逢聚餐胖三斤。”
作为外企的销售经理， 张菁经常有说走就走的出差。除了需要经常在外面吃饭，还要陪客户吃饭，如何在出差时合理进餐，成了张菁要挑战的难题。
尽管如此，张菁在饮食习惯方面一直在努力改善。她按照教练的要求，戒了夜宵，把晚餐控制在晚七点前吃完。
张菁说，她越来越不喜欢在外面吃饭，开始喜欢上自制健康餐饮。既少油、低热量，又对身体健康有益。
因为工作很忙，又有孩子要照顾，张菁很难保证有8小时的睡眠。尽管厘米健身课表上的课程都可以随意选择，她每周只能挤出两个时间段去健身房锻炼。平日在家里，她在早上趁孩子睡醒之前，做 一些静态的运动。
认识张菁
张菁，外企销售经理，有一个6岁的女儿。以下为她的自述：
和父母老公宝宝生活在一起，个人生活基本没有。因为工作比较繁忙，平时和周末的空余时间和孩子厮混在一起，带她上课外班，一起练英语。作息尽量保持正常，出门基本是陪孩子四处活动，爱好阅读，旅行（可惜心老动，身远不了的情况较多。目前的问题是体重体脂体态都不满意，因为贫血的原因又不能节食。）
参加活动的最大的动力是活出漂亮的自己。我以前有坚持健身，后来健身房远了及孩子占用时间太多没有再坚持，当时虽然体重没减下来，确实精神状态和身体健康很好。
6周最大的挑战是时间安排的问题，虽然没有说走就走的旅行，可经常有说走就走的出差，如何坚持，是首要问题！
菁kids6周健康健身行接近尾声，选手们成效如何，请继续关注！
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