对父母来说，亲子瑜伽可说是给孩子的一份可享用终生的珍贵的礼物。而在亲子瑜伽中，最重要的部分是专为孩童设计的“儿童瑜伽”。
文：Odontungalag Kumamoto 图：Odontungalag提供
众所周知，瑜伽（本意为身体和心灵的结合）主要包括合理的调息法（一种呼吸法），定期的冥想以及体位练习（即姿势），它对人的身心有诸多益处，比如它可以平衡能量，提高身体的灵活性，提高免疫力，按摩内脏，提高专注力，更能帮助平静思绪，以及更多其他方面。
在如今繁忙的世界里，我们的压力越来越大，焦虑程度急剧上升，对孩子来说同样如此。孩子们除了白天在学校度过大多数的时间以外，超负荷的课外活动，越来越重的功课导致他们在户外自由玩耍的时间越来越少。除此以外，过度加工以及被化学成分污染的食品，空气污染也对孩子的身体健康有及大的负面影响。在这样的环境中，越来越多的儿童被诊断为焦虑、愤怒和注意力障碍，也就不足为奇了。
瑜伽帮助孩子们通过恰当的呼吸方法控制自己的思绪，并通过练习体位法改善他们的健康。
练习儿童瑜伽有非常多的益处。就身体而言，它帮助孩子们形成一个强壮、灵活而又健康的身体，帮助身心达到更好的平衡，并提高身体意识和协调能力，增强神经系统，刺激内脏器官更有效地工作，能使身体放松，从而达到更深层的睡眠。而在心理方面，瑜伽可以缓解紧张的情绪和压力，增强专注力及注意力的持续时间，促进思维与记忆力，刺激听觉处理和反应能力，还能帮助孩子建立自信心和自尊，并培养发展自律和自控能力。
因此，亲子瑜伽是一种能让整个家庭都受益颇多的运功工具。对孩子来说，与父母一起练习瑜伽能使他们更容易养成有规律的瑜伽练习习惯，并更好地熟悉瑜伽。亲子瑜伽最有意义的地方在于，可以给家庭带来快乐而有意义的亲子时间，并增进父母与孩子之间的联结和理解。
孩子和父母之间有一个良好的联结关系是非常重要的，若你在孩子还是婴儿时就与其开始亲子瑜伽练习那是再好不过的了。一般来说，妈妈在产后3个月就可开始练习瑜伽。当孩子们慢慢长大，从蹒跚学步阶段到幼儿园再到青少年阶段，各个阶段也都有相应的适合他们的瑜伽课程。
如果孩子从小养成好的瑜伽习惯，这将会使其受益一生。我个人认为，一种正确的呼吸方法可以改变一个孩子的生活，因为它是控制精神、精力和健康的有力工具。
有报道说，如今口呼吸的儿童数量不断增加，而口呼吸会直接导致牙齿生长不好，影响身体健康，甚至改变脸型。当我们用鼻子呼吸时，它会过滤细菌和病毒，然而当孩子们用嘴巴呼吸时，它会把每一种细菌都带入体内。它不使用身体的隔膜，所以在呼吸过程中，孩子们不会使用到肺的大多数部分。也有人说，肩部不展的孩子数量的增加，也大多数与口呼吸有关。瑜伽有益于矫正肩部不展的情况。孩子们也可以从小通过瑜伽学习冥想和想象。
做亲子瑜伽，最好是更专注于儿童瑜伽，因为成人瑜伽和儿童瑜伽的根本目的是不同的。
儿童瑜伽专注于外部世界，更让他们表达自己或让之与外面的世界进行联结，尤其当孩子很小的时候，练习儿童瑜伽他们会更觉有趣。然而成人瑜伽的目的则是集中在内心。因此，如果有人在家里和孩子们一起做瑜伽，最好把注意力更多地放在儿童瑜伽这方面，比如做动物姿势或组合游戏等等。
下面介绍一些父母和孩子可以一起做的姿势以及呼吸练习。
呼吸练习
1、Bunny呼吸法：坐于膝盖上，通过鼻子做3次短吸气，然后通过嘴巴做1次长呼气“哈”，重复多次。
2、Ocean呼吸法（ujjayi呼吸法）：采用简单舒适坐姿（盘腿坐姿，sukhasana），通过鼻子呼吸，同时在喉咙后部发出嘶嘶声。
3、腹部呼吸练习：深呼吸，将空气吸入腹中。
孩子们喜爱的简单姿势
1、树姿：站直，将一条腿抬至90度，并将脚底贴至另一只站立腿的内侧（除了膝盖之外，对准脚踝，小腿任何部位均可），并抬高手臂。再换至另一侧重复动作。
2、流星：从star姿势，倾斜身体，并抬起一只脚离开地面（左右两侧轮流）。
3、山姿：直立，双脚并拢，手臂并拢。
4、猫姿势/牛姿势：双手和膝盖放于地板上，眼睛看着腹部和足弓背部，再慢慢抬起头部回到中间。
父母与孩子的协作姿势
1、跷跷板Seesaw：打开腿至舒适的宽度，两人面对面，脚部互相碰到。一人向前抓住对方的手，向后拉对方，然后向后倾斜。继而互换动作，另一方向后拉对方。
2、Double easy pose：盘腿坐，膝盖碰膝盖。向左扭，将右手臂伸到对方的背部。在你的背后抓住你的左手，握着同伴的右手，轻轻地拉，扭，拱，这样两个人就能得到很深的拉伸。
有些姿势是禁止孩子单独做的，但是，如果父母练习瑜伽时可以将孩子加入进来，一般是没有问题的。注意安全的同时，希望大家乐在其中！
Odontungalag
蒙古国人，在日本十年，读完了国际关系专业的本科和硕士，在联合国办公室短暂工作一段时间后，结婚生子。后随丈夫工作转换来到中国，目前已经在上海生活了四年，两个儿子都在上海的双语学校就读。两年前开始学习瑜伽，现在教授亲子瑜伽课程。
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