文：Teresa 摄影摄像：杨姣
在中国人的文化里，一直有“冬练三九，夏练三伏”的古训。菁kids6周健康健身行也是在头伏第一天拉开了6周的健身挑战。
时至今天，参与者们从头伏练到了中伏，气温一天更比一天热。
酷热难耐的当下，很多人身体里潜藏着一个小懒人。让身体慵懒舒适地呆在空调房里，是这个小懒人最想要的。你知道吗？这其实也是你体内的脂肪君最想要的。
健身达人惠里告诉我们，想要塑形，就不要让身体里的脂肪待得太舒服。为什么脂肪喜欢堆积在腰腹呢？那是因为它们觉得呆在那里很舒服。
不只是因为“生命在于运动”的格言，还因为夏天是燃脂的最佳时节，6周行的参与者们一直在坚持规律运动，控制饮食。
今天要呈现给大家的是参与者孙冬平——唯一的爸爸选手的健身故事。
作为一个80后爸爸，冬平已经两年没有锻炼过了。在放任的两年里，他的体重从150斤增加到了现在的190斤，体检结果中也开始出现脂肪肝(重度)、血脂高等问题。他还感觉自己的精神状态越来越差，生病次数增加。
此次参加菁kids的6周健康健身行活动，冬平想给自己这个懒人一个机会，希望在众目睽睽之下，给自己一个坚持下去的动力。他希望在6周中养成一个健康的健身习惯，找回健康的体魄。
作为唯一一位爸爸选手，我们对他的表现充满期待，很期待他的爆发力。然而，事情并没有想象中那么容易。我们期待的“潜力股”并没有立刻展现出黑马的风范。
第一次去健身房，教练对他的评价是“体能太差了”。20分钟的锻炼，已经让他“感觉自己快挂了”。
在微信群里看他直播的群友们很关心地提醒他“别太过量”，“别太拼”。他回答说，“教练给我安排的都是比较轻度的锻炼”。让人大跌眼镜。能顺利练完整个流程，冬平已经对自己的表现很欣喜了。
7月22日，周五晚8点，冬平第二次训练时，菁kids采编团队来到位于安贞桥附近的三足鸟健身工作室，对他的健身环节进行了跟拍。
因为是第二次锻炼，教练适当给他增加了难度，这对选手的体能是一个很大的考验。
训练刚进行不到半个小时，冬平就感到想吐、发晕，和跑步时间太长时间的感觉很像。教练给他测了心率，让他走一走，休息休息。
教练说：第一次训练时，他全身很多地方不舒服，所以第一次训练的重点在于打开身体各个关节。
相比第一次训练，第二次难度加大，练习时长也适当增加了。他的心肺耐力会得到相应提升。教练认为，选手在这个过程中有想吐、发晕的感觉，是正常的。
体能的挑战，几乎将他击垮。训练还未过半，他整个人都不好了。
看着爸爸选手被虐成这样，小编实在很不忍心。但他依然不负众望，扛着难受劲儿，坚持完成了当晚所有训练计划。
训练聚焦
第二次走进健身房，时间：周五晚8点
椭圆仪，5分钟热身。
弓箭步走，锻炼大腿内侧和前侧，训练心肺耐力
颈前哑铃深蹲（2组），活动肩关节
测心率，心率在最
原地高抬腿（15秒）
颈前哑铃深蹲（2组），活动肩关节
原地高抬腿（15秒）
哑铃侧平举（左右各一个5KG哑铃）12到15次，2组
休息
杠铃（5KG*2+2.5KG*2+10KG杆）2组，训练后背
壶铃 10KG 15次
平躺 休息
仰卧卷腹 15个
反向卷腹 10个
俯身登山 15个
燕飞 20个
放松、拉伸
个人挑战
作为IT界工作者，冬平称晚睡晚起、加班加点都是工作需要，熬夜更是家常便饭。为了周五的锻炼（晚上8点），他周四需要提前加班。没时间、挤时间，成了他养成健身习惯的难点。
离开了健身房，锻炼就没有动力。第一次健身之后，他很快回归旧有的生活习惯，荒废了两天。但这个情况在他第二次健身后有所好转。他开始在家里安排一些低强度的健身。
饮食情况
作为一个重度脂肪肝患者，冬平对自己的要求相对宽松。
冬平说，教练对他的要求是，每周三天健康餐，其它时间只要吃得别太过分就行。
就拿第一周的餐饮来说，周一、周二刚吃两天健康餐，周三就破了戒，吃了顿烤鱼。周六休息在家，又来了顿麻小。
对教练的点评
冬平认为，胡利达教练很专业，会根据学员身体实际情况制定健身计划，对姿势要领讲解示范得很细致，健身过程中的激励和保护做得很到位。整个健身过程都在轻松愉快中度过！
第二次健身时，锻炼过程让他的身体感到不适，但教练鼓励和严格要求并进，指导他走完所有流程。
最大的收获
“训练过程很难受，但是我扛过来了。”
一开始，不去健身房就没有动力锻炼。现在，已经开始规律健身，哪怕是最简单的抬腿动作。
健身Q&A：
健身初期，很多人应该都会有不少疑问。如果能及时扫清这些障碍，将对健身很有帮助。
作为健身小白，菁kids编辑把心中的疑惑拿出来，请教了教练。如果你也有与健身有关的问题想问教练，请在文章后留言，我们将请教练回答这些问题，汇总后统一发布。
问题1：吃完饭多长时间可以开始锻炼？
胡利达教练：饭后两小时进行锻炼的话，效果比较好，但饭后1小时后，其实就可以做一些强度低的运动了。
问题2：健身前的饭量如何掌控？
胡利达教练：如果有健身安排，吃饭吃到五六分饱就可以了。
问题3：健身多长时间，能开始有效减脂？
胡利达教练：前几次健身锻炼，重点在于提高体能。体能提到了以后，针对性的减脂锻炼会更加有效。
追踪“菁kids6周健康健身行”全程报道：
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