还在怀孕的时候，中午跟同事一起吃饭，看着其中几个疲惫的神情，不用问，又是与娃斗争了一夜没睡好，“这么大了，半夜还总是醒了要我们陪，又哭又闹，晚上睡不好，早上根本起不来！”，这话说了几遍，后来连他们自己都懒于抱怨了，认命的样子。我暗暗心惊，自己一年产假休回来，不会也变成“怨父怨母”吧！
文：芮娅 图：麦口儿张
MJ如期而至，听到他第一声哭啼的声音，还没来得及看他一眼，我就已经满脸热泪，仍然难以置信生命的诞生如此这般奇迹。在医院的第一个晚上，手捧大的MJ睡得很安详，没经验的我们暗自庆幸，以为捡到了睡觉不哭的宝。谁知第二个晚上回到家以后，那嘹亮的哭声响彻全屋，不得已，手忙脚乱的我们喂着奶给他喂睡着了。每两个小时，都是这样的循环，每一次都犹如一场战斗。不仅晚上如此，白天睡觉的时候只要抱着就睡得安稳，一放下就跟触动机关一样顿时惊天动地地哭，不管睡得多熟，不管放得多小心也无济于事。用上摇椅，裹上包被也于事无补。公公婆婆那段时间来加拿大探亲，心疼孙子的他们心甘情愿的轮流抱着MJ睡觉，刚刚两个星期大的MJ于是提出了新的要求，必须要抱着溜达，抱着坐下都会爆发哭嚎！有了白天的变本加厉，晚上的睡眠也越来越糟，原本喂完奶就直接进入睡眠模式，后来变成晚上也要抱着才能睡得安稳。一个夜深的晚上，全家都在睡觉，只有我在MJ的房间里挣扎着，与MJ斗争了不知道多久，眼看下一次喂奶时间就要到了，我无奈的抱着他到了楼下，坐在沙发里，腿放在茶几上，搭成一个桥，MJ爬在我身上，精疲力尽的我们睡着了！睡着前的最后意识里，同事那疲惫的神情再次呈现，只是这一次，看到的是自己的脸。
我开始担心MJ的发育。婴儿大脑的发育主要是在睡眠中完成，我直觉地认为，睡眠质量会影响发育进展。当了妈妈以后，似乎把关于自己的一切都顺位排在了后面，即使是夜不能寐也咬牙坚持着，但是一想到这样的“煎熬”不一定是对MJ的帮助，这种宠爱也许变成了温柔的陷阱。有经验的朋友也劝说抱睡和喂睡都是万万不行的，习惯几天就能养成，要改可能要花几年。我开始研习各种关于婴儿睡眠的文章，想要弄明白什么样的睡眠才是应有的样子。
理论一：婴儿从很小就有能力自己睡整觉了，夜奶变成了心理需要而不是生理需要。
理论二：婴儿半夜醒来很正常，就像成人一样也会半夜醒一下，关键要有自己睡着的能力。
理论三：睡眠对婴儿的身体和心理的发育起到至关重要的作用，睡眠好的孩子，白天也会更活泼快乐！
我心里上是接受认同这些理论的，但是看着已经被惯坏了的MJ，不禁踌躇，又该从何处入手。加上有老人在身边，想要改变旧习，不知他们可以接受多少，压力油然而生。与老公商量几次，决定还是要从长远着手，就算再难，也要帮助MJ建立健康的睡眠习惯，于是，我们“动手”了。
改变旧习-杜绝抱睡
我是个下了决心就会坚持到底的人。既然意识到了抱睡危机，就要打破僵局。一开始，MJ依然放下就哭，我干脆拉了把凳子坐在他床边，一边拍他一边唱歌，他听一听，又不知疲倦地哭，我也不知疲倦地唱，唱到嗓子哑了，他也终于睡着了。有了第一次的小小胜利，我变得越来越有信心。经过反复几次拉锯战，MJ不再抗拒，甘心被放在小床里继续他的美梦。
Tips：每个孩子都有自己的偏好，比如有的喜欢听音乐睡觉，有的喜欢伴着电风扇轻微的噪音，所以，怎么让孩子入睡，也要因人而异。
房间足够黑有助于睡眠，白天挂上挡光性能好的窗帘可以帮助创造睡眠环境。
睡着以后可以盖一件妈妈穿的衣服，妈妈的味道也会让baby睡得更踏实。
培养常规作息-从容规划生活
自从MJ有了规律作息时间以后，生活效率提高了很多，凡事提前安排，喂奶，换尿片，睡觉从主旋律变成了插曲，逛街，会友，吃饭，甚至长途旅行这些生活原本的色彩都回归了。谁说有了Baby生活就会被彻底改变？其实Baby的作息很容易规划，因为只要管理好两件事，吃和睡。
吃：不管是每两个小时还是每三个小时喂一次奶，都严格按照时间表。Baby的胃需要慢慢长大，如果一哭就喂奶，每次吃得都不够多，也会越吃越频繁。MJ如果没到饭点就哭，我就抱着他满屋子跑，炎炎夏日轻松地，就跑出一身汗，但是能安抚他不再哭闹。当MJ越吃越多时，我刻意拖延喂奶时间，一次拖后十几分钟，逐渐从每三小时变成每四小时喂一次。
Tips：每个Baby胃口不一样，到底吃多少算吃饱了？其实Baby会告诉你的。只要体重身高增长在正常范围，爸爸妈妈们大可不用特别计较奶瓶上的刻度。
睡：Baby睡眠时间是需要根据年龄随时调整的，从一天到晚都在睡到一天两次间睡，到一天一次午睡。不论什么睡，时间都是要固定的。每次一到点儿我就把MJ放到床上，唱唱歌，摇一摇，很快就进入半睡眠状态。养成习惯以后，即使在旅行途中，MJ都会自动求睡，到时间他就开始呼呼大睡了。三岁以后，在旅行中，我们就不再苛求睡觉时间，回到家，也会自动调整到日常作息，完全不影响。
Tips：Baby从小应该分房睡，至少分床睡。与baby同床看似两全其美，省了妈妈和baby的事，却严重影响了彼此的睡眠质量。
断夜奶 －睡一宿整觉
五个星期大的MJ在白天胃口已经很好了，于是我做了一次尝试，断夜奶。每晚11点把MJ唤醒喂最后一次奶，半夜12点左右再次入睡。令我惊奇的是，他居然一觉睡到了早上5点才饿醒。夜奶，就这样顺利被取缔了，MJ开始进入整宿睡大觉的阶段。
但是MJ入睡和醒来以后再次入睡的过程仍然是各种不轻松的较量，我们开始实施睡眠训练的最后一步。
Cry It Out – CIO
国外非常推崇的睡眠训练方法。有一本书叫做：Happy Sleep Habits，Happy Baby仔细讲述了CIO的理论和步骤。从字面意思，cry it out 是让Baby哭去。听起来简单粗暴，也因此受到了很多争议。
作为一个新妈妈，对Baby的爱是最泛滥的。我经常发现喂完MJ的时候，自己已经泪流满面。怀疑自己神经质的同时，也只有自己体会得到怀中小小生命所带来的感动与愉悦。我又怎么舍得Baby去哭？又怎能忍得住听之任之？他哭着睡去，会不会伤心？会不会恨我？要哭多久才算行？这些问题翻江倒海一样让我苦思冥想。仔细品读这本书的字里行间，起初的怀疑，不解与思想斗争也随之趋于平和。
作者说：睡眠训练不是为了解脱妈妈的不眠夜，而是为了Baby长久的健康与快乐。看似不可完成的任务只要方法得当，就不再是折磨。在我看来，CIO不是忽视baby的心理生理需求，只管让他们哭，而是结合各种准备步骤，为baby建立一个良好的睡眠心理生理环境，帮助他们找到自己入睡的途径。在经过之前一系列的训练之后，解决了抱睡问题，有了规律的睡眠时间，断了夜奶可以睡整觉，这最后一道关卡就是让MJ找到自己的方法入睡，即使半夜醒来也可以继续自己回到深度睡眠，从而获得高睡眠质量。
第一个晚上，给MJ喂饱，看他差不多睡着的时候，我若无其事地把他放进婴儿床，咬咬牙，火速逃出他的房间，头也不敢回地带上了房门。虽然哭声被关住了，我却靠在MJ房间外的墙上，浑身无力。手紧紧地攥着，全是汗。每一分钟，都是煎熬，每过一分钟，都告诉自己再坚持一分钟。大概过去了二十几分钟，哭声消失了，我悄悄回去，MJ睡着了。伏下身看他熟睡的脸，眼泪掉到他床上，我才意识到自己在无声地哭。不管怎么劝慰自己这是为了baby好，离开哭泣的MJ不顾，这种罪恶感在黑暗中把自己活活地吞噬着，久久缓不过劲儿。
第二个晚上，同样的步骤重演，但是时间缩短了一倍。十几分钟后，MJ放弃了抗议，自己睡着了。第三个晚上，奇迹般的，MJ只哭了几分钟，便沉沉地睡去，半夜醒来的次数也直线下降。我没有想到睡眠训练可以这么轻松完成。从那以后，MJ的睡觉问题再也不是我们的痛，我终于也找回了自己的睡眠，开始真正的享受带娃生活。晚上MJ睡觉之后，我们还有好几个小时时间随意挥霍，找回自己。
Tips：
即使睡眠训练完成以后，也并非一劳永逸，Baby有时候半夜还会哭。我通常都会等一会儿再去检查情况。有时候哭几分钟MJ就接着睡了，有的时候则需要换个尿片，给一小口水。如果睡着了我也会去检查一下，确定没有健康问题。
要相信baby自主入睡的能力，不要等baby完全睡熟再离开，要在baby半睡半醒的状态下离开，才能帮助他们培养自主入睡的能力。
尽量避免为了安抚baby而带着安抚奶嘴睡觉，如果奶嘴掉了也容易导致baby半夜醒来哭着找奶嘴。
CIO需要有步骤的计划，而非心血来潮的一蹴而就。至于需要什么步骤，什么时候开始，需要根据自己的baby的实际情况，只有妈妈最了解自己的baby。
MJ从五个星期大开始断了夜奶睡整觉，6个月左右开始从晚7点到早7点睡12小时，马上就要5岁的他睡眠完全规律化，晚8点倒床就着，早7点起床比闹钟还准。每天都精力无限，欢乐是他的整个世界，即使不愉快小伤心，也可以让它匆匆而过，从来不需要无休止的嚎啕大哭，更不会以摔玩具踢打父母为发泄手段。我们经常感叹我们是幸运的，之所以可以带着MJ行走世界不知疲倦，他的睡眠习惯起到了决定性作用。回想起来，睡眠训练，这条路走起来不容易，似乎漫长，却受益终身。
芮亚
自由撰稿人， 微信公众号“旅行未完待续”（ID: Voyage TBC）的主人，加籍华人。用自己的亲身经历与所有计划与孩子一起看世界的父母分享线路选择，行程秘籍和旅行感受。执着地实践并推广“带着Baby去旅行”的时尚旅行达人。
2017 5月刊 《“我”是一位妈妈》更多菁彩内容
｜编者按｜
｜封面故事｜
｜话题｜
- 宝贝，你哭，是为了不哭！
- 妈妈，让我来采访你
- 孩子的夏令营，你选对了吗？
- 学区房≠好教育，别让你的思想比阶层更早固化
｜校园投稿｜
｜父母社区｜
- 这一场执手相送的缘分
- 大渡河的鹅卵石和乌尤山的松柏
｜专栏｜
- 作为母亲，我为儿子们骄傲
- 做个钟点妈妈
｜练厨艺｜
本文原载《“我”是一位妈妈》，印刷版于2017年5月出版发行，点击下方图片，或扫描下方二维码，直接进入微店购买。
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